【瘦腿操有用嗎？】教你瘦腿飲食＋按摩 只需短短一周快速瘦腿！

瘦腿操有用嗎？可以一周快速瘦腿？按摩加瘦腿操更有用嗎？飲食配合瘦腿操也有用嗎？很多女生都羨慕韓國女團修長均勻的美腿，今次就為大家分享時下明星必備的瘦腿操，只要每天在睡前進行十分鐘左右，即可以瘦腿。如果你想知瘦腿操是否有用嗎，今日立即開始瘦腿大行動吧！

瘦腿操瘦腿的原理

很多OL都經常翹腳及長時間坐下，日子久了會令腿部肌肉繃緊不適，令肌肉變得軟弱無力，又阻礙血液循環，引致水腫，看起來就會粗大。因此應該多做瘦腿操。因為下肢肌肉佔了全身肌肉的70%，多練腿可以清除浮腫，可以提高身體代謝率，燃燒腿部熱量。每天只需在睡覺前十分鐘左右，就可以鍛鍊腿部肌肉，增加血液循環，令腿部變得更修長。

瘦腿操動作

1.貼牆抬腿＋開合

1.先平躺在瑜伽墊上，並把雙腿向上並貼靠牆，與身體成90度。

2.注意臂部和腿部需盡量緊貼牆壁，收緊腹部及大腿核心。

3.雙腿需盡量伸直，然後把雙腿慢慢打開，維持30秒。

4.然後將雙腿收回原本動作。30秒為1組，每次做5組。

2.側抬腿

1.打側躺在瑜珈墊上，並用單手支撐來上半身，把雙腿伸直。

2.把其中一隻腳慢慢向上抬高，並在高處停留大約5-10秒，然後放下。

3.在過程需收緊腹部，並在抬腿時吸氣、收腿時吐氣，左右腿各做20次。

3.下犬式

1. 雙手打開與肩同寬，以掌心著地，雙腳打開臀部同寬，呈跪姿。

2. 用腳和手臂的力量將身體抬起，把臀部盡量往上頂高，讓身體呈現倒 V 字型。

3.呼吸三次後，可以讓身體回到開始位置，做10次。

寬腿深蹲

像是平時深蹲，但今次是深蹲時將雙腿打開寬於肩膀，能給予髖關節最大的移動距離，更能刺激臀腿肌肉訓練。

1. 直立，雙腿打開寬於肩膀

2. 腳跟著地、挺胸背直，接著屁股往下坐，同時彎曲膝蓋。

3. 記得一定要「先彎髖關節再彎膝蓋」，做10下為1組，做3組。

空中腳踏車

1.以躺姿雙手抱頭，再將雙腳抬起

2.感受腹肌用力，再想像在空中踏腳踏車。

3.做30下為1組，做2組。

結合飲食一周快速瘦腿

如果想在一周快速瘦腿，配合飲食可以加強速度及效果。以下5種瘦腿飲食可以為腿部舒緩疲勞及消除水腫，助你一周內快速瘦腿！

瘦腿飲食1. 芝麻

芝麻可以提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，加上亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，令腿部脂肪變細。

瘦腿飲食2. 香蕉

香蕉是瘦腿飲食必備的食物，因為香蕉熱量低、飽肚又能減肚腩，更含豐富鉀質，有助去除身體多餘的水分，不再怕水腫。

瘦腿飲食3. 蘋果

一日一蘋果，脂肪遠離我！低熱量又高纖維，還有豐富維他命C，還有果膠可以防止下半身肥胖。

瘦腿飲食4. 紅豆

紅豆也是消水腫神物，其含有的纖維素能夠幫助排走體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

瘦腿飲食5.西瓜

西瓜可利尿及消除水腫，亦有豐富的鉀含量，吃完或者就可以一周內快速瘦腿！

瘦腿操配合按摩

要瘦腿怎少得按摩？日本人氣美容作家千波小姐就有本瘦腿按摩著作，名為「推推脂瘦腿法」，當中指出按摩有助瘦腿，因為一旦腿部淋巴阻塞，造成多餘水分無法回收和代謝，身體就會囤積多餘水分，引致水腫，更會影響血液循環，令脂肪燃燒受阻。因此我們要暢通淋巴，以按摩達到瘦腿之效。

按摩瘦腿動作1.按壓大腿

按摩前要用身體乳液均勻塗抹於腿部。從大腿內側開始，用手掌下壓，反覆按摩約20下。

按摩瘦腿動作2.腳底按摩

以拇指從腳底根部往腳趾頭方向按壓，有助舒疲勞，加強血液循環。

按摩瘦腿動作3.按摩腳背、腳踝

握緊拳頭，以手指關節，反方向按摩腳背與腳踝的地方，來回按摩20下。

按摩瘦腿動作4.指壓小腿

以大拇指按壓小腿後側帶到膝關節後側，由下而上，來回10下。

按摩瘦腿動作5.負重按摩

一手握拳、一手五指張開向下加壓，用力，令按摩更有感，可能會令大腿根有些酸痛。

按摩瘦腿動作6.放鬆筋骨

雙手再回到大腿內側，反覆揉捏，讓肌肉放鬆及通淋巴。