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【瘦腿操有用嗎?】教你瘦腿飲食+按摩只需短短一周快速瘦腿!

瘦腿操有用嗎?可以一周快速瘦腿?按摩加瘦腿操更有用嗎?飲食配合瘦腿操也有用嗎?很多女生都羨慕韓國女團修長均勻的美腿,今次就為大家分享時下明星必備的瘦腿操,只要每天在睡前進行十分鐘左右,即可以瘦腿。如果你想知瘦腿操是否有用嗎,今日立即開始瘦腿大行動吧!

瘦腿操

瘦腿操瘦腿的原理

很多OL都經常翹腳及長時間坐下,日子久了會令腿部肌肉繃緊不適,令肌肉變得軟弱無力,又阻礙血液循環,引致水腫,看起來就會粗大。因此應該多做瘦腿操。因為下肢肌肉佔了全身肌肉的70%,多練腿可以清除浮腫,可以提高身體代謝率,燃燒腿部熱量。每天只需在睡覺前十分鐘左右,就可以鍛鍊腿部肌肉,增加血液循環,令腿部變得更修長。

瘦腿操動作

1.貼牆抬腿+開合

1.先平躺在瑜伽墊上,並把雙腿向上並貼靠牆,與身體成90度。

2.注意臂部和腿部需盡量緊貼牆壁,收緊腹部及大腿核心。

3.雙腿需盡量伸直,然後把雙腿慢慢打開,維持30秒。

4.然後將雙腿收回原本動作。30秒為1組,每次做5組。

貼牆抬腿+開合

2.側抬腿

1.打側躺在瑜珈墊上,並用單手支撐來上半身,把雙腿伸直。

2.把其中一隻腳慢慢向上抬高,並在高處停留大約5-10秒,然後放下。

3.在過程需收緊腹部,並在抬腿時吸氣、收腿時吐氣,左右腿各做20次。

側抬腿

3.下犬式

1. 雙手打開與肩同寬,以掌心著地,雙腳打開臀部同寬,呈跪姿。

2. 用腳和手臂的力量將身體抬起,把臀部盡量往上頂高,讓身體呈現倒 V 字型。

3.呼吸三次後,可以讓身體回到開始位置,做10次。

下犬式

寬腿深蹲

像是平時深蹲,但今次是深蹲時將雙腿打開寬於肩膀,能給予髖關節最大的移動距離,更能刺激臀腿肌肉訓練。

1. 直立,雙腿打開寬於肩膀

2. 腳跟著地、挺胸背直,接著屁股往下坐,同時彎曲膝蓋。

3. 記得一定要「先彎髖關節再彎膝蓋」,做10下為1組,做3組。

寬腿深蹲

空中腳踏車

1.以躺姿雙手抱頭,再將雙腳抬起

2.感受腹肌用力,再想像在空中踏腳踏車。

3.做30下為1組,做2組。

空中腳踏車

結合飲食一周快速瘦腿

如果想在一周快速瘦腿,配合飲食可以加強速度及效果。以下5種瘦腿飲食可以為腿部舒緩疲勞及消除水腫,助你一周內快速瘦腿!

瘦腿飲食1. 芝麻

芝麻可以提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,加上亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,令腿部脂肪變細。

瘦腿飲食2. 香蕉

香蕉是瘦腿飲食必備的食物,因為香蕉熱量低、飽肚又能減肚腩,更含豐富鉀質,有助去除身體多餘的水分,不再怕水腫。

瘦腿飲食3. 蘋果

一日一蘋果,脂肪遠離我!低熱量又高纖維,還有豐富維他命C,還有果膠可以防止下半身肥胖。

瘦腿飲食4. 紅豆

紅豆也是消水腫神物,其含有的纖維素能夠幫助排走體內水分、脂肪等,對美腿有百分之百的效果。

瘦腿飲食5.西瓜

西瓜可利尿及消除水腫,亦有豐富的鉀含量,吃完或者就可以一周內快速瘦腿!

結合飲食一周快速瘦腿

瘦腿操配合按摩

要瘦腿怎少得按摩?日本人氣美容作家千波小姐就有本瘦腿按摩著作,名為「推推脂瘦腿法」,當中指出按摩有助瘦腿,因為一旦腿部淋巴阻塞,造成多餘水分無法回收和代謝,身體就會囤積多餘水分,引致水腫,更會影響血液循環,令脂肪燃燒受阻。因此我們要暢通淋巴,以按摩達到瘦腿之效。

按摩瘦腿動作1.按壓大腿

按摩前要用身體乳液均勻塗抹於腿部。從大腿內側開始,用手掌下壓,反覆按摩約20下。

按摩瘦腿動作2.腳底按摩

以拇指從腳底根部往腳趾頭方向按壓,有助舒疲勞,加強血液循環。

按摩瘦腿動作3.按摩腳背、腳踝

握緊拳頭,以手指關節,反方向按摩腳背與腳踝的地方,來回按摩20下。

按摩瘦腿動作4.指壓小腿

以大拇指按壓小腿後側帶到膝關節後側,由下而上,來回10下。

按摩瘦腿動作5.負重按摩

一手握拳、一手五指張開向下加壓,用力,令按摩更有感,可能會令大腿根有些酸痛。

按摩瘦腿動作6.放鬆筋骨

雙手再回到大腿內側,反覆揉捏,讓肌肉放鬆及通淋巴。

瘦腿操配合按摩

瘦腿操注意事項

1. 可以一周快速瘦腿嗎?

想一周快速瘦腿是可以的。只要按照以上瘦腿操及按摩,一周內快速瘦腿是沒難度,去走水腫後就會很快見到效果。如果再配合飲食,自然可以在一周內快速瘦腿。

2. 瘦腿操有用嗎?

「瘦腿操有用嗎?」是很多人問的問題,很多人怕每天做瘦腿操也是白費心機,不停問瘦腿操有用嗎?其實只要堅持下去,一定會有變化,早晚有一日能看到瘦腿操的效果。

3.瘦腿操對蘿蔔腿有用嗎?

很多人都問瘦腿操對小腿有用嗎,其實一定有用的。除了做瘦腿操外,建議減少小腿肌肉的使用,例如減少穿高跟鞋、多用後腳跟走路,有助分散小腳肌肉的運用。