冬天減肥更易瘦!別怕凍,動起來,令你瘦足成年

圖/freepif

冬天總會令人放鬆對身材的管理,節慶聚餐再加平時多穿件衣服很容易長了「鬼祟肉」不知,結果到了夏天時又再辛苦節食減肥。不想這樣情況,女生就要把握冬天減肥的絕佳時機,千萬不要因為懶或怕凍而放棄喔!

天氣凍下人的熱量消耗更大、新陳代謝更快,因此在冬天減肥的成效會比夏天時更明顯,簡單運動就能輕易燃燒脂肪,再配合適度飲食就可以維持纖瘦身材,不長肥肉。

在冬天減肥時可以留意以下4個小要點:
1. 多做室內運動

冬天減肥要做運動,但一想到走到戶外被冷風吹襲即刻意欲大減?那樣不如選擇一些室內運動,像是瑜珈、跳繩或重量訓練,不過做運動記得做足熱身,讓因天氣而變得僵硬的肌肉重新放鬆,才不會受傷。

2. 保持持續短時間運動

冬天做運動減肥不用強求做足1小時,相反你可以保持每日持續短時間運動,把1小時的運動分散在一天之中,比如走路時縮腹就已經可以讓你的熱量消耗增加40%。

3. 注意「補水」

冬天時身體很易出現缺水而不自知,因為在溫度低的環境下人亦隨之減少出汗,所以冬天減肥時要多注意補充足夠水分,你可以多喝暖水或者無糖花茶,能增加飽足感外,還可以促進身體代謝排毒。

4. 選擇暖身食物

減肥本來最難就是控制進食,加上天氣凍時更想多食幫助暖身暖胃,不知不覺就吃多了高脂或精製食物。想在冬天減肥控制食量又幫助暖身,你可以多吃

薑蒜和洋蔥之類辛溫食物,另外打邊爐時可以選擇清湯或藥膳湯底,並少食肉丸這些加工精製食物。