不想再做微胖女?一文睇清最佳減胃腩、減肚腩方法

據說大部份男生都很喜歡「微胖女」,也就是帶點肉肉質感,擁抱起來軟綿綿的女生。但現實是殘酷的,在男性眼中,「微胖女」是指身材纖瘦,上圍卻非常豐滿的女生,而不是手腳幼幼,但捧著一大個肚腩的女生。如果你的「胖」剛好在肚子附近,又想要擁有完美身材,就需要學習以下的減胃腩、減肚腩方法,先了解分別及形成原因,再對症減腩!

減肚腩方法


圖/かぷさん@twitter

進行減胃腩及肚腩方法前 最好先了解兩者分別

很多女生以為做運動就是減胃腩及肚腩的最佳方法,但如果傻傻分不清胃腩跟肚腩的分別,減腩行動就會事倍功半。因此,減胃腩和肚腩之前,需要搞清楚兩者的分別!

其實方法很簡單,肚臍往上的肉就是胃腩;肚臍向下接近恥骨位置的肉就是肚腩。

【胃腩】

正常人的肚臍上面的位置是胃部,如果進食得太快、食無定時、愛喝有汽飲品、坐姿和站姿不當、腸胃問題引致胃漲,都有機會令胃部突岀,最後形成胃腩。

減肚腩方法


圖/Freepik

【肚腩】

而肚腩多數源於長期坐著,或要去飲酒應酬,大魚大肉的上班一族所引起的脂肪累積。例如大家常聽見的「啤酒肚」,進入人體後會分解成糖分,過多的糖分就會轉化成脂肪,加上大家愛吃的加工或油炸食物含有很多反式脂肪,會導致新陳代謝減慢,最後形成肚腩。

另有中醫指出,小腹是子宮的位置,如果經常喝凍飲,會令子宮受寒,增加身體的濕氣,使血氣循環差,最後導致小腹漲大,形成肚腩。

減肚腩方法


圖/healthymummy

【假性胃腩、肚腩】

如果女生有肉或漲起的地方並不是在肚臍的上或下方,而是在肚臍四周,很大機會是宿便和便秘引起的假性胃腩或肚腩。減走假肚腩方法是多吃蔬菜、水果,以及飲大量的水,排便狀況良好便有助減胃腩及減肚腩。

了解胃腩和肚腩的原因後,我們就可以使用不同的方法去對症減腩。

減肚腩方法


圖/insider

3個減胃腩的好方法

1. 進食時要慢慢咀嚼

進食速度太快,會令食物未能完全分解就進入胃部,導致消化不良,亦令身體的血糖出現波動,使大腦以為自己仍未夠「飽」,因此愈吃愈多。因此要減胃腩的第一步就是要多咀嚼食物,把食物咬碎讓胃部更容易消化,就減少轉化為脂肪囤積而出現胃腩,建議每一口食物都要咀嚼10至15秒才好吞下,除了減胃腩,對腸胃亦更有益。

2. 走路及坐的姿勢要正確

長期姿勢不正確會使人駝背,盆骨前傾,最終胃腩凸出。如果要有效減胃腩,就要在任何時候都保持姿勢正確。要讓耳珠、肩膀、盆骨位置盡量成一直線,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂;坐下時,背要伸直貼住椅背,不要彎腰,腹肌也可以出力,這樣才令腹肌有力,有效地減胃腩。

3. 不要吃得過飽

人的胃部是很有彈性,會隨著食物的多少而改變大小。在空腹情況下胃大約有100毫升的容量,然而當你大魚大肉時,即使已經飽到不行,但你仍然可以容下超過10倍容量以上的食物,這也是「大胃王」出現的原因。如果每天都吃得太飽,就會把胃部撐大,令到胃部的大小改變,造出形狀很突出的胃腩,因此減胃腩時要注意日常生活中不能吃得過飽。

減肚腩方法


圖/cherokeewomenshealth

3個減肚腩的好方法

1. 吃飯後不要立即坐下

肚腩位置是最容易囤積脂肪,如果每天吃完飯就立即坐下,或是經常彎著腰坐着,腹部位置的新陳代謝得不到伸展,血液循環減慢,脂肪就會愈積愈多。要減肚腩,建議吃完飯的10分鐘最好站着,或是到附近散步、做些溫和的伸展運動,即使10分鐘過後,在坐下時亦要時刻提醒自己要坐直,保持腰部正確的姿態。

2. 改善飲食習慣

肚腩愈來愈大的主要原因,是因為日常生活中吸收的熱量,比身體所需要的熱量更多,身體就會將多餘的能量轉化成脂肪儲存在肚腩及臀部。因此要減肚腩,方法不外乎是熱量攝取量平衡,當每天的熱量攝取量比身體所需的熱量較少,身體要消耗多餘的脂肪作能量,最終慢慢減走肚腩。女生應該多吃蛋白質及膳食纖維來增加飽足感,嘗試多菜少肉的飲食習慣,從而減低總卡路里攝取量。

3. 帶氧運動

很多手腳纖瘦,但腹大便便的女生以為減肚腩的方法是多做sit up等的腹部運動,但這些鍛鍊肌肉運動的效果甚微。因為脂肪並不會因為肌肉成長而迅速減走。要減肥就要做帶氧運動,如踩單車、跑步、游泳、HIIT等,這些運動主要使用的是身體經帶氧代謝所產生的能量,有效燃燒熱量,既可以減肚腩,又可以訓練心肺功能。

減肚腩方法


圖/freepik

1個兩全其美 減胃腩又可以減肚腩的方法

所謂知易行難,很多「職業女性」、「懶人」、「微胖女」改變生活習慣不到一兩星期就會放棄,要減胃腩及肚腩似乎變得痴人說夢。不過有一個最佳方法可以迅速踢走女生的煩惱,就是去醫美中心進行減脂減腩療程啦!

有些女生可能聽見就覺得怕怕,因為有不少醫美中心都有負面新聞,因此我們更要精挑細選,才可以在芸芸品牌中挑選出最合適、安全有效的療程。

這次小編就要介紹專業醫美中心You Beauty的肌緊30 - STA輕鬆減腩療程,它通過首爾大學醫院、亞洲大學醫院和車醫院的臨床試驗,並獲KFDA 、CE等多項國際認證,在療程的安全及效能上取得高度認受性。

減肚腩方法


圖/You Beauty

其原理也很簡單,無須開刀、運動或節食,只需隔空使用非接觸式的電磁場技術,就能夠刺激肌肉運動神經元,令肌肉在無任何痛楚下進行高強度鍛鍊。每次療程只需30分鐘,就等於進行30,000次運動收縮,比起每天花時間做運動更節省時間和體力。

減肚腩方法


圖/ You Beauty

這個療程好處非常多!經過電磁場刺激,肌肉的質素及密度得以強化,鍛鍊肌肉線條,而且脂肪及基礎的代謝,比起一般的帶氧運動效能高上百倍,能夠讓你更輕鬆燒脂減腩,對於希望減胃腩、減肚腩、塑造腹肌、鍛鍊馬甲線、甚至是想趕走byebye肉、鍛鍊蜜桃臀的女生來說,是個絕不可錯過的療程!

※部份資料提供:You Beauty