據說大部份男生都很喜歡「微胖女」，也就是帶點肉肉質感，擁抱起來軟綿綿的女生。但現實是殘酷的，在男性眼中，「微胖女」是指身材纖瘦，上圍卻非常豐滿的女生，而不是手腳幼幼，但捧著一大個肚腩的女生。如果你的「胖」剛好在肚子附近，又想要擁有完美身材，就需要學習以下的減胃腩、減肚腩方法，先了解分別及形成原因，再對症減腩！
進行減胃腩及肚腩方法前 最好先了解兩者分別
很多女生以為做運動就是減胃腩及肚腩的最佳方法，但如果傻傻分不清胃腩跟肚腩的分別，減腩行動就會事倍功半。因此，減胃腩和肚腩之前，需要搞清楚兩者的分別！
其實方法很簡單，肚臍往上的肉就是胃腩；肚臍向下接近恥骨位置的肉就是肚腩。
【胃腩】
正常人的肚臍上面的位置是胃部，如果進食得太快、食無定時、愛喝有汽飲品、坐姿和站姿不當、腸胃問題引致胃漲，都有機會令胃部突岀，最後形成胃腩。
【肚腩】
而肚腩多數源於長期坐著，或要去飲酒應酬，大魚大肉的上班一族所引起的脂肪累積。例如大家常聽見的「啤酒肚」，進入人體後會分解成糖分，過多的糖分就會轉化成脂肪，加上大家愛吃的加工或油炸食物含有很多反式脂肪，會導致新陳代謝減慢，最後形成肚腩。
另有中醫指出，小腹是子宮的位置，如果經常喝凍飲，會令子宮受寒，增加身體的濕氣，使血氣循環差，最後導致小腹漲大，形成肚腩。
【假性胃腩、肚腩】
如果女生有肉或漲起的地方並不是在肚臍的上或下方，而是在肚臍四周，很大機會是宿便和便秘引起的假性胃腩或肚腩。減走假肚腩方法是多吃蔬菜、水果，以及飲大量的水，排便狀況良好便有助減胃腩及減肚腩。
了解胃腩和肚腩的原因後，我們就可以使用不同的方法去對症減腩。
3個減胃腩的好方法
1. 進食時要慢慢咀嚼
進食速度太快，會令食物未能完全分解就進入胃部，導致消化不良，亦令身體的血糖出現波動，使大腦以為自己仍未夠「飽」，因此愈吃愈多。因此要減胃腩的第一步就是要多咀嚼食物，把食物咬碎讓胃部更容易消化，就減少轉化為脂肪囤積而出現胃腩，建議每一口食物都要咀嚼10至15秒才好吞下，除了減胃腩，對腸胃亦更有益。
2. 走路及坐的姿勢要正確
長期姿勢不正確會使人駝背，盆骨前傾，最終胃腩凸出。如果要有效減胃腩，就要在任何時候都保持姿勢正確。要讓耳珠、肩膀、盆骨位置盡量成一直線，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂；坐下時，背要伸直貼住椅背，不要彎腰，腹肌也可以出力，這樣才令腹肌有力，有效地減胃腩。
3. 不要吃得過飽
人的胃部是很有彈性，會隨著食物的多少而改變大小。在空腹情況下胃大約有100毫升的容量，然而當你大魚大肉時，即使已經飽到不行，但你仍然可以容下超過10倍容量以上的食物，這也是「大胃王」出現的原因。如果每天都吃得太飽，就會把胃部撐大，令到胃部的大小改變，造出形狀很突出的胃腩，因此減胃腩時要注意日常生活中不能吃得過飽。
3個減肚腩的好方法
1. 吃飯後不要立即坐下
肚腩位置是最容易囤積脂肪，如果每天吃完飯就立即坐下，或是經常彎著腰坐着，腹部位置的新陳代謝得不到伸展，血液循環減慢，脂肪就會愈積愈多。要減肚腩，建議吃完飯的10分鐘最好站着，或是到附近散步、做些溫和的伸展運動，即使10分鐘過後，在坐下時亦要時刻提醒自己要坐直，保持腰部正確的姿態。
2. 改善飲食習慣
肚腩愈來愈大的主要原因，是因為日常生活中吸收的熱量，比身體所需要的熱量更多，身體就會將多餘的能量轉化成脂肪儲存在肚腩及臀部。因此要減肚腩，方法不外乎是熱量攝取量平衡，當每天的熱量攝取量比身體所需的熱量較少，身體要消耗多餘的脂肪作能量，最終慢慢減走肚腩。女生應該多吃蛋白質及膳食纖維來增加飽足感，嘗試多菜少肉的飲食習慣，從而減低總卡路里攝取量。
3. 帶氧運動
很多手腳纖瘦，但腹大便便的女生以為減肚腩的方法是多做sit up等的腹部運動，但這些鍛鍊肌肉運動的效果甚微。因為脂肪並不會因為肌肉成長而迅速減走。要減肥就要做帶氧運動，如踩單車、跑步、游泳、HIIT等，這些運動主要使用的是身體經帶氧代謝所產生的能量，有效燃燒熱量，既可以減肚腩，又可以訓練心肺功能。
1個兩全其美 減胃腩又可以減肚腩的方法
所謂知易行難，很多「職業女性」、「懶人」、「微胖女」改變生活習慣不到一兩星期就會放棄，要減胃腩及肚腩似乎變得痴人說夢。不過有一個最佳方法可以迅速踢走女生的煩惱，就是去醫美中心進行減脂減腩療程啦！
有些女生可能聽見就覺得怕怕，因為有不少醫美中心都有負面新聞，因此我們更要精挑細選，才可以在芸芸品牌中挑選出最合適、安全有效的療程。
這次小編就要介紹專業醫美中心You Beauty的肌緊30 - STA輕鬆減腩療程，它通過首爾大學醫院、亞洲大學醫院和車醫院的臨床試驗，並獲KFDA 、CE等多項國際認證，在療程的安全及效能上取得高度認受性。
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※部份資料提供：You Beauty
