香港人生活壓力大，自然連睡眠質素亦有所欠佳，像失眠、易醒、睡眠不足、打鼻鼾是香港人經常面對的困擾，其中鼻鼾問題看似無傷大雅，事實卻能影響自己和他人，嚴重更可能變成睡眠窒息！所以應該及早設法改善鼻鼾問題，避免情況惡化。
一般來說，鼻鼾問題主要和我們的鼻、口腔、喉嚨有關，任何人睡覺時都有機會產生鼻鼾，本身對健康無害，但影響到生活作息及有潛在危機時就不能輕視改善鼻鼾的必需。你可以試試以下5招改善鼻鼾問題：
1. 改變睡姿
有時不當睡姿會阻礙呼吸而產生鼻鼾，改善睡姿將頭部墊高大概4吋，可以令睡眠時呼吸暢通；你也可以採取側臥睡姿，同樣可以減低呼吸阻塞可能，從而改善鼻鼾問題。
2. 清潔鼻腔
另一個可能導致鼻鼾問題的可能，是鼻腔受到堵塞。如果是這樣，你可以在睡前先用生理鹽水沖洗鼻竇，把鼻腔內分泌物清走，讓你在睡覺時能更輕鬆自然呼吸，改善鼻鼾問題。
3. 保持睡房空氣濕潤
睡房空氣過於乾燥亦會刺激鼻腔、喉嚨裡的黏膜，令到鼻腔內壁出現腫脹而影響呼吸、產生鼻鼾，改善方法是在房間使用加濕機，減低鼻腔吸入空氣時的激烈，舒緩內壁腫脹。
4. 減肥
肥胖是常見導致睡覺時打鼻鼾的原因，睡眠時頸部過多的脂肪會對喉嚨內壁施壓，直接影響呼吸，情況嚴重可成為睡眠窒息症。要改善鼻鼾最直接是減肥，讓個人體重及脂肪比例回到正常水平。
5. 戒煙
吸煙有損健康，除了尼古丁、焦油侵害食道和肺部外，吸煙亦會刺激鼻腔、喉嚨中的黏膜，阻礙呼吸繼而令鼻鼾發生。對於吸煙引起的鼻鼾問題，戒煙可以快速、有效改善打鼻鼾。
除了上述方法外，坊間的鼻貼、牙膠也對改善鼻鼾問題有某程度上幫助，但不一定見效。如果鼻鼾問題無法改善或嚴重，最好向耳鼻喉專科醫生求診。
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