香港作為國際都市，不少人都會出差工幹，也很愛去旅行，不少西方國家都是熱點。但由於距離較遠，不少人都會因為時差而失眠，如果1-2小時還好，但如果相差4-5小時，就難以適應，導致失眠，無精神。以下3招就可以有效幫你搞掂Jet lag！
曬太陽
曬太陽，是調節時差的好方法，這關乎人體生理時鐘的原理，身體每個細胞都有一個「時鐘」，會按時間去發揮其應有功能。如果人體生理時鐘不跟隨大自然的時間，就會會可能引發一些問題。
而最天然的「鬧鐘」，就是太陽。因陽光會告訴身體，現在是日間還是夜晚，身體就會去判斷分泌甚麼荷爾蒙，哪個器官這個時候應該最活潑，應該幫助身體做甚麼，例如進食、消化、修復、運作、休息…
因此，每逢去到外地，即使因時差而失眠，甚至無眠都好，隔天早上一定要曬太陽，立即讓身體盡量去適應各地的「鬧鐘」，才能睡個好覺。
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預先調整生理時鐘
想要改善時差失眠，最有效方法就是當你尚未出發前，在家就開始預先練習，調整作息時間。
例如香港與英國有7-8小時的時差，你可以在出發前一星期，每天就遲2至3小時上床睡覺，如此一來，到達目的地後，你也可以盡快入睡，時差的影響減少。
做這個方法之前，記得留意每個國家的時差跟香港相差多少，不要弄錯早睡或遲睡，才能有效減低時差失眠！
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服用褪黑色素
如果以上2招都解決不了時差失眠，那你可能屬於時差影響非常嚴重的人，可以考慮在出發前購買非處方褪黑色素補充劑，在目的地晚上10時服用褪黑色素（Melatonin）。
褪黑色素可以幫助身體在夜間睡眠，比安眠藥更健康，身體不會有依賴性，沒有過大影響。
因為有些人的旅行時間只有三四天，在適應時差後，已經可能要回香港，因此服用褪黑色素補充劑，絕對是個解決時差失眠的好方法。
但在適應目的地時間段內，它可能會讓你昏昏欲睡，因此，在服用褪黑色素補充劑前，最好先諮詢醫生意見。
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