【睡眠困擾】5招改善鼻鼾問題讓你和枕邊人一覺到天光

香港人生活壓力大,自然連睡眠質素亦有所欠佳,像失眠、易醒、睡眠不足、打鼻鼾是香港人經常面對的困擾,其中鼻鼾問題看似無傷大雅,事實卻能影響自己和他人,嚴重更可能變成睡眠窒息!所以應該及早設法改善鼻鼾問題,避免情況惡化。

一般來說,鼻鼾問題主要和我們的鼻、口腔、喉嚨有關,任何人睡覺時都有機會產生鼻鼾,本身對健康無害,但影響到生活作息及有潛在危機時就不能輕視改善鼻鼾的必需。你可以試試以下5招改善鼻鼾問題:

1. 改變睡姿

有時不當睡姿會阻礙呼吸而產生鼻鼾,改善睡姿將頭部墊高大概4吋,可以令睡眠時呼吸暢通;你也可以採取側臥睡姿,同樣可以減低呼吸阻塞可能,從而改善鼻鼾問題。

2. 清潔鼻腔

另一個可能導致鼻鼾問題的可能,是鼻腔受到堵塞。如果是這樣,你可以在睡前先用生理鹽水沖洗鼻竇,把鼻腔內分泌物清走,讓你在睡覺時能更輕鬆自然呼吸,改善鼻鼾問題。

3. 保持睡房空氣濕潤

睡房空氣過於乾燥亦會刺激鼻腔、喉嚨裡的黏膜,令到鼻腔內壁出現腫脹而影響呼吸、產生鼻鼾,改善方法是在房間使用加濕機,減低鼻腔吸入空氣時的激烈,舒緩內壁腫脹。

4. 減肥

肥胖是常見導致睡覺時打鼻鼾的原因,睡眠時頸部過多的脂肪會對喉嚨內壁施壓,直接影響呼吸,情況嚴重可成為睡眠窒息症。要改善鼻鼾最直接是減肥,讓個人體重及脂肪比例回到正常水平。

5. 戒煙

吸煙有損健康,除了尼古丁、焦油侵害食道和肺部外,吸煙亦會刺激鼻腔、喉嚨中的黏膜,阻礙呼吸繼而令鼻鼾發生。對於吸煙引起的鼻鼾問題,戒煙可以快速、有效改善打鼻鼾。

除了上述方法外,坊間的鼻貼、牙膠也對改善鼻鼾問題有某程度上幫助,但不一定見效。如果鼻鼾問題無法改善或嚴重,最好向耳鼻喉專科醫生求診。

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