肥仔波著衫核突又尷尬?一文睇哂點減肥仔波!


夏天除咗係瘦人地獄,仲更加係肥人唔想面對嘅季節!除咗大汗體臭等令人側目嘅問題,一對顯眼嘅肥仔波,足以令到一眾肥人街都唔想出!不過有啲體格正常嘅人,都唔知點解會有對肥仔波,究竟可以點減?又係咩原因造成呢?以下一篇文章將會同你逐一分析!


導致肥仔波原因主要兩個:


一)藥物及身體問題導致體內雌激素水平過高

二)體脂過高

如果係第一個原因,最佳方法係搵醫生協助,藉由藥物等醫學方法,等體內的雌激素水平恢復正常。如果係第二個原因,只需要配合運動同飲食,就可以有效咁減走肥仔波!


點減走體脂過高嘅肥仔波呢,首先就由今日開始改善飲食習慣:


-計算你每日所需嘅卡路里總和(TDEE),之後只攝取TDEE嘅90%卡路里,如你一日所需2000卡路里,就只吃1800~1900卡路里嘅食物。

-戒零食、汽水、甜品、快餐、油炸食物、罐頭等…所有垃圾食物都要避免!

-加工食物要戒,盡量食天然無加工嘅有機食物

-每日都要食蔬果,最好係有機蔬果!

-飲水都好重要,因為幫助身體新陳代謝,每日最少要飲2L(公升)水


圖/摘自American Heart Association


一開始緊係覺得難,但為咗減走肥仔波,點都要堅持落去!

堅持落去一定會有成效,但如果想加快成效,集中減走胸部多餘嘅脂肪,將佢哋變成肌肉,由肥仔波變大胸肌,就一定要配合運動!

建議一星期最少運動三次,先做1小時重量訓練,再額外做多半小時的帶氧運動,令到脂肪燃燒得更多!

重量訓練可以專選集中胸肌的部位,當然背、腹、腳等大肌肉部位都要訓練,但為了減走肥仔波,可以多以下胸訓練為主,以減走「飛釘」的情況。

下胸訓練如下斜槓鈴推舉、下斜啞鈴推舉、史密斯下斜推舉、上斜掌上壓、雙槓撐體等都可以幫助減走肥仔波!唔洗再問點減,一齊撇甩肥仔波,迎接夏天!


下斜槓鈴推舉



圖/摘自jirou


下斜啞鈴推舉



圖/摘自jirou


史密斯下斜推舉


圖/摘自yasminroohi


上斜掌上壓

圖/摘自Quora


雙槓撐體


圖/摘自blog.xuite