讀書考試壓力大？認清徵狀減輕壓力才「學」得快樂

每個人都有過讀書和考試的經歷，每一次考試，壓力都會悄然出現，尤其是當家人對自己有所期望，或是同輩之間的比較時。

雖然適當的壓力可化為動力，但日積月累的壓力會對身體造成更多負擔，容易影響身心健康，如疲勞、食欲不振、頭痛、莫名緊張等現象。

壓力徵狀

學生面對讀書/考試時，出現的壓力徵狀可分為身心兩方面，如果學生出現如下情況，就如密切留意了。

身體方面，當學生壓力過大時，就可能會頭痛、容易疲倦、失眠、發惡夢、容易流汗、肌肉酸痛、心跳或呼吸無故急速、甩頭髮、身體顫抖、腹瀉、胃痛、食慾不振、暴飲暴吃、皮膚變差等身體現象。

心理方面，當學生壓力過大時，就可能會擔憂、緊張、煩悶、焦慮、易怒、脾氣差、悲觀、悲傷、注意力及集中力失調、胡思亂想、抑鬱、自卑等負面情緒。

減壓方式

當察覺到自己壓力大時，學生可以嘗試各種減壓方式，例如每週都抽出時間去做運動，帶氧運動為佳，如跑步、游泳等，可以增強體格，減輕壓力，有益身心，亦使自己更精神。

學生亦可以多接觸大自然，有空可以多接觸綠色植物，到郊外曬曬太陽，亦建議培養真正喜愛的興趣，如看電影、創作、攝影、畫畫、音樂等都可舒緩緊張的心情。

由於壓力可能是於自同輩或家人，學生可以找時間和家人或朋友傾訴，得到他們的關心和支持，把壓力釋放。

建立正確價值觀

不少學生的價值觀被社會影響，認定「細個唔讀書，大個做運輸」，從而強逼自己讀書考試，添加不少壓力，更制定了一些刻苦困難的目標，如果自己一時間達不到，便變得非常沮喪。

其實學生需要先評估自己的能力和水準，不要高估或低估自已，再建立一個合理目標，一步一步去達到。

亦不要以為功課／測驗／考試的分數就是判斷自己價值的唯一標準，即使成績一時未如理想，也不代表學生在最終會得到甚麼結果。所謂條條大路通羅馬，與其一直苦惱，不如試試尋找屬於自己的快樂。