讀書考試壓力大?認清徵狀減輕壓力才「學」得快樂

每個人都有過讀書和考試的經歷,每一次考試,壓力都會悄然出現,尤其是當家人對自己有所期望,或是同輩之間的比較時。

雖然適當的壓力可化為動力,但日積月累的壓力會對身體造成更多負擔,容易影響身心健康,如疲勞、食欲不振、頭痛、莫名緊張等現象。

當讀書或考試的壓力爆發,學生的情緒會出現問題,甚至最後輕生,這些案例在香港已是屢見不鮮。因此,學生需要認清自己有否出現壓力徵狀,然後減輕壓力,讓自己「學」得快樂。

壓力徵狀

學生面對讀書/考試時,出現的壓力徵狀可分為身心兩方面,如果學生出現如下情況,就如密切留意了。

身體方面,當學生壓力過大時,就可能會頭痛、容易疲倦、失眠、發惡夢、容易流汗、肌肉酸痛、心跳或呼吸無故急速、甩頭髮、身體顫抖、腹瀉、胃痛、食慾不振、暴飲暴吃、皮膚變差等身體現象。

心理方面,當學生壓力過大時,就可能會擔憂、緊張、煩悶、焦慮、易怒、脾氣差、悲觀、悲傷、注意力及集中力失調、胡思亂想、抑鬱、自卑等負面情緒。

減壓方式

當察覺到自己壓力大時,學生可以嘗試各種減壓方式,例如每週都抽出時間去做運動,帶氧運動為佳,如跑步、游泳等,可以增強體格,減輕壓力,有益身心,亦使自己更精神。

學生亦可以多接觸大自然,有空可以多接觸綠色植物,到郊外曬曬太陽,亦建議培養真正喜愛的興趣,如看電影、創作、攝影、畫畫、音樂等都可舒緩緊張的心情。

由於壓力可能是於自同輩或家人,學生可以找時間和家人或朋友傾訴,得到他們的關心和支持,把壓力釋放。

建立正確價值觀

不少學生的價值觀被社會影響,認定「細個唔讀書,大個做運輸」,從而強逼自己讀書考試,添加不少壓力,更制定了一些刻苦困難的目標,如果自己一時間達不到,便變得非常沮喪。

其實學生需要先評估自己的能力和水準,不要高估或低估自已,再建立一個合理目標,一步一步去達到。

亦不要以為功課/測驗/考試的分數就是判斷自己價值的唯一標準,即使成績一時未如理想,也不代表學生在最終會得到甚麼結果。所謂條條大路通羅馬,與其一直苦惱,不如試試尋找屬於自己的快樂。

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