夏天無法再把身體藏於厚重的衣服下，尤其天氣一熱就忍不住穿上背心短褲，但一露出胖胖的byebye肉或是肚腩實在有點尷尬。如果想要苗條纖瘦的身材，就要從飲食入手，但要怎樣才能避開高卡路里的食物？有沒有一些可以吃起來有飽足感但又低卡路里的食物呢？小編就收集了8種低卡路里的食物，以及常見食物的卡路里表給大家參考！
想要增加飽足感，避免食太多的話，建議在飯前喝一些流質食物，如飲品、湯類。除了這個小秘訣以外，以下這些食物卡路里低又營養豐富：
#低卡路里食物1:湯
餐前喝湯有助於增添飽足感，可選擇高纖維質的蔬菜湯，避免喝下高油脂的羅宋湯或者是玉米濃湯等等，可以添加芹菜、馬鈴薯等低卡路里高而且飽肚的食物，讓飽足感加倍，就不怕吃下太多食物。
#低卡路里食物2:雞蛋
雞蛋是日常中很常見的飲食，不只能補充人體蛋白質，還很飽肚。早餐的時候建議吃水煮蛋，沾上鹽巴或是胡椒粉就不怕沒味道，料理起來也簡單，是唾手可得的低卡路里食物。
#低卡路里食物3:乳酪
乳酪是很多人都知道的低卡路里食物，但是市面上的乳酪林林總總，有些含糖量很高也要稍微比較一下，最好是選擇大牌子購買。而且乳酪還能整腸胃加強代謝，腸胃更順暢也能幫助我們清除宿便，肚子也能稍微縮小喔。
#低卡路里食物4:燕麥
燕麥屬於低卡路里高飽足感的食物之一，更是很多明星名人喜歡吃的低卡路里食物，大S和鄧紫棋都曾靠過吃燕麥瘦身，能取代大部分的米飯控制卡路里攝取。但請不要吃了一碗碗白飯或米食後，再額外吃燕麥，這樣還是會胖的。燕麥主要是取代主食用，可以選擇完全取代主食也可以混合自己的米飯煮成燕麥粥、燕麥飯等等。
#低卡路里食物5:鮮奶
鮮奶也是屬於低卡路里的食物，減肥的朋友可以選擇低脂鮮奶，但如果只是想控制體重，本身並不胖的朋友則可以選擇高脂鮮奶，因為高脂鮮奶的營養比低脂來得高，熱量並沒有差很多，不用太過擔心。
除此之外，鮮奶非常適合餐前喝，其富含的蛋白質能增添飽足感，還能順便補充鈣質營養。而根據研究證實，想要窈窕可以把三餐主要進食的澱粉比例下降，蛋白質調高，就能達到良好效果。
#低卡路里食物6:菜花米
現今最流行的瘦身法就是把米食換成菜花米，高纖低卡路里，又能完全取代米食，連明星鄭秀文都表示越吃越瘦，而且烹煮的方式完全跟米飯一樣，也很適合拿來煮炒飯，一樣的份量，跟白飯相比熱量可是低很多！
#低卡路里食物7:鷹嘴豆
能取代部分主食有飽足感又低卡路里的食物還有鷹嘴豆，鷹嘴豆屬於雜豆類，100克不加鹽份所熬煮的鷹嘴豆富含蛋白質8.2克、水分66克、碳水化合物18.2克、脂肪2.1克、維生素礦物質1克，其蛋白質含量僅次於大豆，膳食纖維含量高達4.3克，不僅可以讓我們不容易餓，也不容易吃飽了就想睡喔。
#低卡路里食物8:三文魚
三文魚雖然含有高脂肪量，但是熱量卻不高，是很多健身人士的愛好食材，富含豐富omega-3不飽和脂肪酸，擁有優質蛋白質，很適合有增肌減脂需求的人。100克的三文魚熱量約139卡，屬於高蛋白質低熱量的魚肉！三文魚不僅營養價值很高，還能幫助我們增添飽足感不容易感到飢餓，也能減少飯後想吃零食解饞的口腹慾望。
其餘常見食物的卡路里表請參照下圖:
