【怕胖注意】8種低卡路里食物幫你「營住」減肥

夏天無法再把身體藏於厚重的衣服下,尤其天氣一熱就忍不住穿上背心短褲,但一露出胖胖的byebye肉或是肚腩實在有點尷尬。如果想要苗條纖瘦的身材,就要從飲食入手,但要怎樣才能避開高卡路里的食物?有沒有一些可以吃起來有飽足感但又低卡路里的食物呢?小編就收集了8種低卡路里的食物,以及常見食物的卡路里表給大家參考!

食物卡路里


圖/unsplash

想要增加飽足感,避免食太多的話,建議在飯前喝一些流質食物,如飲品、湯類。除了這個小秘訣以外,以下這些食物卡路里低又營養豐富:

#低卡路里食物1:湯

餐前喝湯有助於增添飽足感,可選擇高纖維質的蔬菜湯,避免喝下高油脂的羅宋湯或者是玉米濃湯等等,可以添加芹菜、馬鈴薯等低卡路里高而且飽肚的食物,讓飽足感加倍,就不怕吃下太多食物。

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#低卡路里食物2:雞蛋

雞蛋是日常中很常見的飲食,不只能補充人體蛋白質,還很飽肚。早餐的時候建議吃水煮蛋,沾上鹽巴或是胡椒粉就不怕沒味道,料理起來也簡單,是唾手可得的低卡路里食物。

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#低卡路里食物3:乳酪

乳酪是很多人都知道的低卡路里食物,但是市面上的乳酪林林總總,有些含糖量很高也要稍微比較一下,最好是選擇大牌子購買。而且乳酪還能整腸胃加強代謝,腸胃更順暢也能幫助我們清除宿便,肚子也能稍微縮小喔。

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#低卡路里食物4:燕麥

燕麥屬於低卡路里高飽足感的食物之一,更是很多明星名人喜歡吃的低卡路里食物,大S和鄧紫棋都曾靠過吃燕麥瘦身,能取代大部分的米飯控制卡路里攝取。但請不要吃了一碗碗白飯或米食後,再額外吃燕麥,這樣還是會胖的。燕麥主要是取代主食用,可以選擇完全取代主食也可以混合自己的米飯煮成燕麥粥、燕麥飯等等。

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#低卡路里食物5:鮮奶

鮮奶也是屬於低卡路里的食物,減肥的朋友可以選擇低脂鮮奶,但如果只是想控制體重,本身並不胖的朋友則可以選擇高脂鮮奶,因為高脂鮮奶的營養比低脂來得高,熱量並沒有差很多,不用太過擔心。

除此之外,鮮奶非常適合餐前喝,其富含的蛋白質能增添飽足感,還能順便補充鈣質營養。而根據研究證實,想要窈窕可以把三餐主要進食的澱粉比例下降,蛋白質調高,就能達到良好效果。

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#低卡路里食物6:菜花米

現今最流行的瘦身法就是把米食換成菜花米,高纖低卡路里,又能完全取代米食,連明星鄭秀文都表示越吃越瘦,而且烹煮的方式完全跟米飯一樣,也很適合拿來煮炒飯,一樣的份量,跟白飯相比熱量可是低很多!

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#低卡路里食物7:鷹嘴豆

能取代部分主食有飽足感又低卡路里的食物還有鷹嘴豆,鷹嘴豆屬於雜豆類,100克不加鹽份所熬煮的鷹嘴豆富含蛋白質8.2克、水分66克、碳水化合物18.2克、脂肪2.1克、維生素礦物質1克,其蛋白質含量僅次於大豆,膳食纖維含量高達4.3克,不僅可以讓我們不容易餓,也不容易吃飽了就想睡喔。

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#低卡路里食物8:三文魚

三文魚雖然含有高脂肪量,但是熱量卻不高,是很多健身人士的愛好食材,富含豐富omega-3不飽和脂肪酸,擁有優質蛋白質,很適合有增肌減脂需求的人。100克的三文魚熱量約139卡,屬於高蛋白質低熱量的魚肉!三文魚不僅營養價值很高,還能幫助我們增添飽足感不容易感到飢餓,也能減少飯後想吃零食解饞的口腹慾望。

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其餘常見食物的卡路里表請參照下圖:

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圖/食物卡路里參照表