隨著科技發展時代的進步，長時間且近距離看書、看電視、打電腦、上網、通宵熬夜，這些行為大量增加眼睛的負擔，尤其是上班族每天好幾個小時盯著電腦螢幕，眼睛自然容易乾眼疲倦。
眼睛的健康，可以影響到黑眼圈、假性近視、肩頸痠痛、頭痛等等併發症，眼睛亦是無法替換的，陪伴每個人到老，因此一定要好好維護眼部健康，小編就建議5個護眼方法，教你如何愛護靈魂之窗。
一、定期讓醫生健檢
身體每年需要檢查一次，眼睛也是，尤其是一些特殊族群最好是每半年定期檢查，不能輕忽!
1.高度近視(600度以上)
近視600度以下的人，最好也能每一年檢查一次。
2.三高病人—糖尿病、高血壓、高血脂病人。
3.有眼科家族病史的人。
直系血親罹患青光眼的人，這些人是高危險族群，發生青光眼的機率比一般人高。
4.眼睛曾受過傷的，這類族群的人需和醫師討論多久以內應該追蹤檢查。
5.年紀大的人
二、每日戶外活動2-3小時以上
多進行戶外運動也是有效的護眼方法，減少近距離用眼，很多運動是全身肌肉都在出力、放鬆。近視主要原因，是因為近距離用眼及長時間用眼過度，運動可以減少近視，主要是花相對少的時間在近距離用眼，建議可以多進行房外活動，也可以到公園散步，觀賞綠色植物，多多走出戶外，能減少近距離用眼的時間。
三、正確地使用眼睛
工作、用電腦30分鐘到1小時，要讓眼睛放鬆休息10分鐘，不管是閉眼休息，或是轉轉眼球、看看遠方都是不錯的放鬆方式，以及最好在適當的環境中使用眼睛，另外燈光要充足，坐姿要端正不要彎腰駝背，如果可以讓環境保持通風，書桌或辦公桌旁擺一盆綠色植物，多看看植物減少眼睛乾澀痠痛。
四、吃對食物保健眼睛
怎樣的飲食才能幫助保護眼睛的健康？均衡飲食，天天五蔬果，雖然是句口號，但食物中有許多成分，我們可以攝取各種抗氧化的維他命，供給眼睛足夠的滋養。
維他命A:有保護眼睛表面的黏膜層，還有維護角膜、視網膜的功效等，夜間視力不良(夜盲症)以及乾眼症與維他命A缺乏息息相關，可以吃胡蘿蔔、菠菜、深海魚類、魚肝油來補充維他命A。
葉黃素: 幫助視力維持不病變，包括視網膜黃斑病變、乾眼症、飛蚊症、夜盲症等皆具有一些改善的效果。
深綠色蔬果是葉黃素含量最高的食物，如菠菜、甘藍菜、綠花椰菜等，或是許多人會額外買保健食品作為補充。
其他維他命B1、B2、C、鈣和鐵、花青素、蝦紅素等維他命與抗氧化成份，或Omega-3（像是魚油）的保健品，都可作為護眼的補充保護劑
五、護眼按摩
眼睛疲勞除了眼睛之外，通常與姿勢也有大大的關係，許多人保持同一個姿勢盯著一個小小的螢幕看，久了頸部肌肉會僵硬，眼睛四周的血液循環也會變差，會引起假性近視、頭痛等症狀。
按摩能暫緩眼部的疲勞，或是用熱毛巾熱敷5~10分鐘能促進血液循環，也可以擦保養品或眼霜幫助潤滑，但這些動作都只是暫時舒緩眼睛的疲勞疼痛，最好還是讓眼睛好好休息，補足適當的營養才是長久之道!
利用上述幾個方法，打造自己適當的用眼時間規劃，如果靜態活動時間太久，那麼建議多一點時間，讓眼睛離開螢幕休息一下，恢復眼睛疲勞，也可以儘量安排戶外的動態活動，適時的改變用眼焦距，平衡用眼距離產生的眼壓，眼睛調節的肌肉就不容易用力過度，讓近視增加，想要擁有輕鬆好視力，就從養成護眼好習慣開始。
圖片來源:FREEPIK
