生活工作壓力大到負能量爆發?8種減壓食物推薦

社會問題多多,使香港人生活壓力愈來愈大,加上飲食習慣不定時又不健康,甚至有些人會用酒精來麻痺自己,反而令情緒更飄忽,壓力使負能量爆煲。

其實,如果懂得如何「食出健康」,再加上規律的生活,適當的運動,就可以有效減輕壓力,令情緒得以穩定。不如嘗試一下小編推薦的這8種減壓食物,或許會讓你更從容面對充滿壓力的生活。

1. 黑朱古力

黑朱古力的主要成份是可可豆,它可是天然的心情提升劑,當中含高抗氧化物,包括多酚,黃烷醇、兒茶素等,而其中更含有能幫助緩解緊張情緒的鎂,而且黑朱古力更可以保護血管,令血壓降低和改善血液循環等功效。最重要只需拆開包裝就能服用,最非常推薦的減壓食物。最好選擇70%以上的有機黑朱古力,營養成份是最純淨。


減壓食物推薦1


2. 藍莓 

有美國研究學者進行動物實驗發現,吃藍莓或可改善壓力症狀,減輕壓力所引起的憂鬱情緒障礙,因此亦是推薦的減壓食物之一。藍莓可以增加大腦血清素濃度,減輕憂鬱症困擾,其中亦含有莓類獨有的天然抗氧化神物「花青素」,有助新陳代謝,有效抗氧化,使人體更健康。


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3. 腰果 

腰果能提供人體每天所需要的「鋅」含量,每1安士的腰果就含有11%每日人體所需的鋅,足夠的鋅有助降低焦慮、壓力及負能量,使你保持愉快心情。若果人體缺乏鋅,有機會令心情低落,所以有空就把腰果當作零食,使身心都更愉快。 


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4. 菠菜

當身體缺乏葉酸,荷爾蒙就會使易令人緊張的皮質醇及腎上腺數突然大量分泌,使人壓力大增,心情沮喪。所以每天必須進食含有足夠葉酸的食物,穩定壓力荷爾蒙。而菠菜就是很好的減壓食物,成人每天所需約400微克的葉酸,而煮熟一杯份量的菠菜,就已經有263微克了!


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5. 火雞肉

火雞含有豐富色胺酸,可讓身體製造大量血清素,達到穩定情緒的作用。如果每天適量攝取富含有色胺酸的食物,可以幫助穩定心情、預防失眠、減輕壓力等問題,更能夠改善個人情緒與焦慮症狀,因此不一定聖誕節才吃喔!


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6. 燕麥片

小編十分推薦這款健康的減壓食物,因燕麥片含有高碳水化合物,食用後能促使大腦產生血清素,亦具有抗氧化,對抗壓力等功效,而且亦有不勝其數的健康作用,如減肥瘦身、降血壓、預防便秘等。因此建議每天吃早餐時,都吃一點燕麥片。 


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7. 乳酪

乳酪含有豐富的鈣質,原來人在面對壓力時會消耗大量鈣質,而乳酪可幫助缺鈣的情況,有助重新放鬆心情。另外,乳酪亦含有色胺酸,可以轉化為人體中的血清素,而足夠的血清素則可以穩定情緒,使人開心愉快。


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8. 牛油果 

牛油果脂肪含量特別高,但其脂肪是非常健康的,含有對人體有好處的不飽和脂肪酸及必需脂肪酸,有利於排毒減肥、調整荷爾蒙。

而它亦含有豐富的維他命 B 雜,缺乏維他命 B 雜可能是讓人感到壓力及焦慮。小編推薦工作壓力大的人,可以閒時就吃點牛油果,有助紓緩精神壓力,減少情緒問題。不過小編建議1天最多吃1個,因它始終脂肪量太多!


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