打波又拗柴又扭傷肌肉　到底要冷敷定熱敷？

「拗柴梗係要快啲冷敷消腫！」

「消腫要用熱敷先得㗎！」

以上兩種說法我們都常常聽到，到底拉傷或扭傷應該要熱敷還是冷敷？箇中原理又是什麼呢？

冷敷

冷敷的主要目的是要令患處周圍的血管收縮，減慢紅腫或扭傷部分的血液循環，從而降溫和減少患處充血，還可強化體內的膠原組織，如軟骨、筋腱等，可以暫時止痛及減少紅腫情況出現，避免皮下出血，達至快速消炎效果。所以冷敷其實適用於急性受傷的患處，患者可以使用毛巾包裹著冰袋或冰枕來冷敷，若果是關節扭傷，不要使用雪藏過久的矽膠冰袋來敷，有機會造成凍傷，甚至損害軟骨細胞，每次冷敷大概15至20分鐘便可。

適用冷敷的症狀：急性運動創傷及痛症、拉傷、扭傷肌肉或韌帶、筋腱紅腫等。

圖/摘 icebag.cz

但如果你想舒緩肌肉疼痛或關節瘀傷，使用冷敷只會令患處的問題倍添嚴重，因為冷敷會收緊血管，減慢血液流動，瘀血積聚只會使肌肉更加疼痛。這個時候，你就需要熱敷。

熱敷

熱敷的主要目的是要促進患處周圍的血液循環，高溫不但可以使血管擴張，消除紅腫，而且還可以去除肌肉中的氨基酸、乳酸或發炎物質，所以熱敷也是可以消炎止痛及舒展筋肌，加速患處痊癒，同時對鬆弛神經也十分有用。患者可以把熱毛巾、暖包、暖水袋或電暖毯等放在患處，甚至沖一個熱水涼也可以舒緩疼痛感覺。不過要注意，受傷後72小時內並不建議熱敷，會令患處更紅腫，而且熱敷不宜超過攝氏45度，每天可以敷2至3次，每次大概15至20分鐘，直至情況好轉。

適用熱敷的症狀：慢性肌肉發炎、疲勞引致的肌腱炎、局部肌肉痠痛、慢性關節炎、痙攣、失眠等。