打波又拗柴又扭傷肌肉到底要冷敷定熱敷?

「拗柴梗係要快啲冷敷消腫!」

「消腫要用熱敷先得㗎!」

以上兩種說法我們都常常聽到,到底拉傷或扭傷應該要熱敷還是冷敷?箇中原理又是什麼呢?

冷敷


冷敷的主要目的是要令患處周圍的血管收縮,減慢紅腫或扭傷部分的血液循環,從而降溫和減少患處充血,還可強化體內的膠原組織,如軟骨、筋腱等,可以暫時止痛及減少紅腫情況出現,避免皮下出血,達至快速消炎效果。所以冷敷其實適用於急性受傷的患處,患者可以使用毛巾包裹著冰袋或冰枕來冷敷,若果是關節扭傷,不要使用雪藏過久的矽膠冰袋來敷,有機會造成凍傷,甚至損害軟骨細胞,每次冷敷大概15至20分鐘便可。

適用冷敷的症狀:急性運動創傷及痛症、拉傷、扭傷肌肉或韌帶、筋腱紅腫等。


圖/摘 icebag.cz

但如果你想舒緩肌肉疼痛或關節瘀傷,使用冷敷只會令患處的問題倍添嚴重,因為冷敷會收緊血管,減慢血液流動,瘀血積聚只會使肌肉更加疼痛。這個時候,你就需要熱敷。

熱敷


熱敷的主要目的是要促進患處周圍的血液循環,高溫不但可以使血管擴張,消除紅腫,而且還可以去除肌肉中的氨基酸、乳酸或發炎物質,所以熱敷也是可以消炎止痛及舒展筋肌,加速患處痊癒,同時對鬆弛神經也十分有用。患者可以把熱毛巾、暖包、暖水袋或電暖毯等放在患處,甚至沖一個熱水涼也可以舒緩疼痛感覺。不過要注意,受傷後72小時內並不建議熱敷,會令患處更紅腫,而且熱敷不宜超過攝氏45度,每天可以敷2至3次,每次大概15至20分鐘,直至情況好轉。

適用熱敷的症狀:慢性肌肉發炎、疲勞引致的肌腱炎、局部肌肉痠痛、慢性關節炎、痙攣、失眠等。

圖/摘ted_n_teddy

冷敷和熱敷是物理治療的方式,上述只是基本介紹,詳細的治療最好請教醫生或物理治療師。