肌肉酸痛是生活中常見的不適，無論是運動後的疲勞、長時間勞動的過度用力，還是久坐導致的僵硬，都可能觸發痛症。肌肉酸痛除了讓人感到不適之外，還可能影響日常活動，降低工作效率甚至令睡眠品質變差。為了快速恢復身體狀態，肌肉酸痛舒緩方法十分重要，長遠更可避免演變成慢性問題!立即了解肌肉酸痛的成因、症狀及影響、還有舒緩的方法。
肌肉酸痛的原因
1.乳酸堆積
許多人在運動後都會感到肌肉酸痛，這是因為在劇烈運動時，肌肉因氧氣不足轉為無氧代謝，產生乳酸來成為主要能量。當乳酸累積到某程度會刺激神經，導致感到肌肉酸痛。
2.肌肉纖維微損傷
有時運動後數小時，甚至隔天才會感到肌肉酸痛，除了乳酸未完全代謝外，更可能是延遲性肌肉酸痛。這是因為運動時過度用力、身體未適應高強度的運動、肌肉經過一定程度訓練後會受損等，導致肌纖維輕微撕裂，引發炎症反應。無論是新手或是運動專業人士，在運動後的24-72小時也有可能發生。
3.局部炎症
長時間維持單一姿勢(如久坐或站立)，使身體某個部位(如腰部)的血液循環受阻，代謝廢物堆積，引發肌肉僵硬與局部炎症，出現肌肉酸痛，常見於久坐的辦公室工作者，以及經常體力勞動的人士。
4.缺乏熱身或拉伸
運動前未充分熱身或拉伸，身體未準備進入運動狀態，肌肉未能適應突發負荷，從而增加肌肉酸痛的機會，甚至有受傷的風險。
5.營養不足
缺乏維他命D、鎂、鉀等營養素均可能會造成肌肉酸痛。身體吸收鈣的過程需要維他命D，當維他命D不足時可能會造成肌肉無力及疼痛。另外，攝取鎂不足可能導致肌肉抽搐、震顫或痙攣，缺乏鉀則加劇疲勞，間接引發酸痛。
肌肉酸痛的症狀與影響
肌肉酸痛的症狀包括局部疼痛、僵硬、壓痛、肌肉力量能力下降，嚴重時伴隨輕微腫脹或活動範圍受限。輕度酸痛可能只會影響某部位肌肉的表現，例如腿部會讓跑步速度下降，或是舉重力量減弱。但重度酸痛則可能會讓肌肉角度受限，從而妨礙日常活動，例如舉手困難，腰酸背痛，甚至影響睡眠品質，導致長期疲勞及情緒變差。
若不及時處理，慢性酸痛可能會演變成長期痛症，甚至引發如駝背的不良姿勢、關節壓力增加，甚至演變為慢性疼痛症候群，導致患者坐立不安，大大降低生活品質。因此，應及早採取肌肉酸痛舒緩措施，以防止症狀惡化。
肌肉酸痛舒緩方法
1.熱敷
在運動後的24-72小時，可使用熱毛巾來熱敷，以促進血液循環，鬆弛緊繃肌肉，減輕僵硬感，維持10-15分鐘的熱敷即可。
2.按摩
按摩可以即時舒緩肌肉酸痛，放鬆僵硬的肌肉。以手指或拳頭按壓舒痛部位，改善血液流通，加快身體排出代謝廢物。例如背部等位置，自己未能及手的地方，都可以借助朋友的幫助，舒緩肌肉酸痛。
3.適度伸展與休息
適度伸展能提高身體柔軟度，恢復肌肉彈性，有助肌肉酸痛舒緩。
此外，充分的休息有助加快肌肉修補。所以運動後要確保充足的睡眠，讓肌肉有足夠的時間復原;若睡眠不足，就有可能令肌肉變得更僵硬。同時要注意在肌肉恢復期間，應避免過度運動，防止肌肉細胞再次受損。
4.泡熱水澡
全身浸泡熱水可以使血管擴張，促進血液循環，並放鬆肌肉，從而舒緩肌肉酸痛，特別適合全身肌肉酸痛的人士使用。
5.使用活絡油
使用活絡油也是一個肌肉酸痛舒緩的好方法，例如由本地著名製藥廠歐化藥業生產的「飛鷹活絡油」，成分以傳統浸泡中藥方式精煉而製造，成份包括紅花、三七、生川鳥、生天南星、生附子、生半夏等，能快速滲透患處，促進氣血運行。
在運動或體力勞動後配合按摩使用，可迅速舒緩肌肉酸痛與僵硬，並減輕肌肉及關節疼痛的感覺，讓你極速重拾最佳狀態。
預防肌肉酸痛4大建議
1.運動前充分熱身與拉伸
運動前進行5-10分鐘動態熱身，例如高抬腿，左右轉腰等，讓身體核心溫度提升，有助增加肌肉彈性，降低損傷風險。
2.避免過度訓練
避免過度激烈的訓練，應循序漸進增加運動強度與時長，給予時間讓肌肉適應訓練量。
3.補充水分與營養
保持每日充足水分攝取，可加速新陳代謝以排出廢物與毒素，食用富含鎂、鉀、維他命D等營養素的食物，有助支持肌肉修復與功能。
4.改善坐姿
長期久坐的人士可使用人體工學椅，保持脊椎自然曲線，每隔一小時應站立五分鐘，亦需避免長時間單一姿勢，減少肌肉壓力。
