隨著年紀漸長，關節會因而耗損磨蝕，有機會增生成骨刺，帶來的痛楚會大大影響你的日常生活，因此舒緩骨刺疼痛為不少患者的生活目標，要知道，骨刺患者每分每秒都可能承著疼痛及不適。例如，膝蓋骨刺者走路時感到刺痛與無力；頸椎骨刺者低頭或抬頭時劇痛難忍，伴隨頭暈眼花的症狀；腰椎骨刺者不能彎腰取物或長時間站立，大大限制住自己的行動自由。面對嚴重影響生活質素的骨刺，到底有什麼方法可以舒緩骨刺疼痛呢？
什麼是骨刺？
骨刺的醫學名稱為「骨贅」，是指關節中的骨頭表面因異常增生，形成唇形邊緣贅骨，形狀為突起或尖銳，通常出現在關節邊緣或骨頭與軟骨的交界處，常見於頸椎、腰椎、膝蓋、髖關節、腳跟及肩膀等部位。
骨刺的形成是由於運動傷害、關節勞損、骨頭退化、軟骨長期磨損後，身體為了保護關節，於關節周邊的組織嘗試修復，在關節之間增生新的骨頭來穩定關節，希望可以減輕所承受的壓力。這是屬於身體的自我修復機制，但有時異常的增生反而加劇問題，導致出現疼痛或其他併發症。
骨刺為何會疼痛？
其實許多人身體裡面都長有大大小小的骨刺，因骨刺本身是無痛的骨質結構，所以大部人都無特別留意骨刺的生長。但是，當骨刺增生位置過於接近周圍組織或壓迫神經邊緣，導致血液循環不良，進而引發關節疼痛和麻痺。
當骨刺生長於肌肉、韌帶或筋膜附近，便會形成腫脹不適。例如，腳跟骨刺可能刺激足底筋膜，每次踏步時引發刺痛；頸椎骨刺則可能摩擦周圍肌肉，導致頸肩僵硬與隱痛。這種局部的炎症嚴重時甚至會讓肌肉萎縮，變得無力。
另一個常見的情況，是骨刺壓迫附近的神經根或神經叢時，即會引發放射性疼痛、麻痺感及刺痛感。例如，腰椎骨刺壓迫坐骨神經，導致下肢疼痛或麻木；頸椎骨刺壓迫神經則可能引發頸部僵硬，難以轉動頸部，甚至影響到手臂無力或刺痛。
舒緩骨刺疼痛的醫學方法
藥物緩解
服用非類固醇消炎藥（如布洛芬ibuprofen、萘普生Naproxen）可以抑制炎症反應，減輕關節的腫脹及疼痛。應先求醫，並按照醫生及藥劑師指示用藥，否則可能會造成腸胃不適或腎功能損害。[1]
物理治療
使用非侵入性的方法以改善血液循環、放鬆肌肉與減輕神經壓迫，達到舒緩骨刺疼痛效果。視乎關節部位，常見使用熱敷、超聲波、電療或牽引療法去緩解病情。
手術治療
若骨刺嚴重壓迫神經或藥物無效，可能需要考慮透過開刀手術移除骨刺，或是關節置換手術。手術通常是最後的手段，因存在的風險較高，有神經損傷及出血等風險，需要進行詳細的檢查及評估決定。
在家自然舒緩骨刺疼痛方法
- 熱敷
熱敷可促進患處血液循環，緩解骨刺引起的僵硬與隱痛。在患處上使用溫度約40°C的熱水袋熱敷10-15分鐘，即可改善不適。熱敷後可配搭輕柔按摩放鬆緊繃肌肉，有助減輕關節壓力。
- 配合飛鷹活絡油按摩
按摩時亦可配搭有助舒緩骨刺疼痛的活絡油。筆者推介由著名藥廠歐化藥業生產的「飛鷹活絡油」，其生產過程嚴謹，更擁有由香港中醫藥管理委員會頒發的「中成藥生產質量管理規範」（GMP）認證，獲香港衛生署發出的中成藥註冊編號。
配方以傳統浸泡中藥方式製造，成分包括紅花、三七、生川鳥、生天南星、生附子、生半夏等，有溫經散寒，活血止痛等功效，專門針對骨刺痛等各種痛症問題作出快速而有效的緩解。
- 充分休息
使用活絡油緩解骨刺痛外，患處應該要得到充分休息，避免過度使用，如腰椎骨刺患者就應儘量避免彎腰。
此外，也可多以溫水泡澡放鬆肌肉，加速血液循環。配合低強度拉伸，有助增強靈活性，減少僵硬情況。
預防骨刺疼痛加重
- 控制體重
研究顯示，每增重一磅，對膝關節的壓力就會增加2至4磅，對脊椎的負荷也會增大。關節負荷增加，骨與骨的磨擦就會增加，引致痛楚，嚴重更會使骨刺出現。透過均衡飲食與適度運動減重，有助預防骨刺出現，對保護關節有很大的幫助。[2]
- 保持正確姿勢
不良姿勢如駝背或長時間低頭增加頸椎、腰椎壓力，加速磨損而令骨刺出現。久坐者可以選用人體工學椅、每小時伸展5分鐘，盡量保持脊椎自然曲線。
- 適度運動
游泳、瑜伽等可增強關節周圍肌肉，減少骨刺摩擦與壓力。每週2-3次、每次30分鐘，便可以保持肌肉的靈活性，降低骨刺出現的機會。
- 補充飲食
可攝取含Omega-3的食物，如三文魚、堅果等，它們具抗炎作用，減輕骨刺腫脹；亦可攝取含維他命D的食物，如大豆類等，有助促鈣吸收，強化骨骼。
- 定期檢查防止病情惡化
定期X光或MRI檢查有助早期發現問題，防止神經壓迫。有需要可以每年諮詢骨科醫生，評估關節狀況，有助管理健康。
