【專注力不足解決方法】現代社會生活節奏快速，生活壓力亦越來越大。工作、學習、家庭等方方面面都需要我們投入專注力並加以處理，繁忙不斷，少一些專注力都不可以。對於一些專注力不足的人來說，這樣的生活壓力和強度可說是相當具挑戰，可能更會讓他們感到無助和困惑。然而，飲食有法，食得正確將大大提高我們的專注力，一齊來認識這５大「健腦食物」，解鎖專注力不足解決方法。
1.藍莓
有健康研究發現進食野生藍莓的人士全日均可維繫持續性專注力，於進食後4小時及8小時亦能維持；發現錯處及更正的速度及反應，比非野生藍莓組更快。藍莓營養豐富，其中含有豐富的抗氧化物質，可以改善大腦的血液循環，增強記憶力和專注力，是專注力不足解決方法中的必吃食物之一。
2.核桃
如核桃等堅果類是不飽和脂肪酸的重要來源且含豐富礦物質，核桃富含蛋白質、多元不飽和脂肪酸、亞麻酸、維他命B6及E等豐富的營養成分，有助促進神經系統的發展，對改善專注力不足很有幫助，亦是專注力不足解決方法中的補腦食材之一。
3.選用磷蝦油的營養補充品
有跨國研究團隊發現體內Omega-3中的EPA濃度越低的孩童，其魚油的補充治療對其專注力與警覺性有較大的改善，可改善注意力不足過動症ADHD孩童的專注力。事實上，相比魚油，磷蝦油的Omega-3含量一般較魚油為低，但其Omega-3吸收量會比魚油更佳，約高出10至15倍。食用相關營養補充品不失為專注力不足解決的好方法。
而當中，通過已註冊專利的特殊工藝，連結Phosphatidylserine（PS）及Omega-3，產生富含EPA脂肪酸的PS-Omega-3的Vay-R®維智寧®（英文舊商標為Vayarin®）有效改善兒童與脂質不平衡有關的學習需要，為腦部提供重要養份，以應付與錯綜複雜的脂質不足問題有關的學習需要，相信亦是以嚴謹科學驗證支持的專注力不足解決方法之一。
4.蔬菜
蔬菜內含豐富維生素和礦物質，可以促進身體的健康，其中尤以菠菜、番茄、胡蘿蔔等蔬菜的效果更佳。這些蔬菜中含有豐富的鈣、鎂、維生素B等營養素，可以促進大腦的發育和修復，增強記憶力和專注力，亦是專注力不足解決方法中的補腦食材之一。
5.全穀類食物
全穀類食物含有豐富的膳食纖維和維生素B6，助身體吸收營養，增強身體免疫力，提高大腦的認知能力和專注力。其中糙米、燕麥、全麥麵包等食物效果最佳，相信是專注力不足解決方法不可少的必食之一。
其實專注力不足是一個普遍存在的問題，除了食出專注力不足解決方法之外，亦有不少研究發現休息、放鬆、發白日夢這些看似無助加強專注力的行為或表現卻可以令我們「走更遠的路」，可能成為另類的專注力不足解決方法，有效提高大腦的認知能力和專注力。
專注力不足解決方法一：發發白日夢
哈佛大學曾專門區分故意的心不在焉與意外的心不在焉，發現有意識地讓自己的思維時不時地擺脫束縛，或許是有好處的，相信可以思考一些毫不相關的事情，比如解決腦海里出現的其他問題，然後再回到手頭的任務。
專注力不足解決方法二：看看好笑好玩有趣的
有一項研究發現，笑個痛快是提升意志力儲備的好辦法。在實驗中，在努力完成不可能解開的謎題時，看過搞笑視頻的人比對照組嘗試的時間更長，也更加努力。該研究認為幽默可以有效補充我們的意志力儲備，「有趣的」令我們可以叉叉電，助我們走更遠的路。
專注力不足解決方法三：放鬆精神
曾有外國研究發現，當被告知放鬆精神，想想其他事情而非一直集中精力時，其注意力資源能夠得到更大範圍的延伸。而保持注意力的最佳戰略是專注一段時間，然後短暫休息一會兒，再重新集中精力。
常見問題
怎么樣才能改善專注力的不足?
想提高專注力,首先選擇一個清靜舒適的工作環境,減少外部幹擾。合理規劃時間,設置具體的工作目標和時間表,避免一次性工作太久。在工作期間,關閉可能產生幹擾的電子設備,進行深呼吸放松,可以聽輕音樂蓋過雜音。在工作前後,進行簡單的思維訓練,比如數數、背誦等練習。如果問題嚴重影響生活,可以考慮求助專業人士的幫助。這些方法配合使用,並長期堅持訓練,可以幫助提高注意力專注力,增強工作和生活效率。
為什麼會出現專注力不足的情況?
導致專注力不足的原因很多,可能包括睡眠不良影響大腦休息,過度使用電子產品被各種提示打擾,缺乏鍛煉減少大腦活力,工作壓力造成焦慮疲勞,缺乏訓練使大腦集中注意力的能力較差,存在焦慮抑鬱等心理健康問題,患有某些疾病造成注意力障礙,環境雜亂嘈雜難以專注,任務枯燥乏味缺乏興趣,以及目標不清導致計劃時間管理缺乏等。要提高專注力,需要從生活方式、心理狀態和環境等方面考慮,采取有針對性的方法進行改善。
