如何有效地改善失眠?3招幫你訓個好覺

失眠很大程度是源自壓力,香港近來多事之秋,每人都背負著各種不同類型的壓力,因此更容易一夜無眠,隔天導致精神不振,甚至引發疾病。如果你持續失眠一個月以上,那就應該要認真地改善失眠狀況,否則可能會每況愈下喔!

規律作息

規律作息是改善失眠最好的方法,比起吃安眠藥更有效。即使你睡覺時,仍然會失眠,但你只要每天規律地在某個時間睡覺,起床,身體就會自動調節睡眠週期來改善情緒和睡眠質素。

舉個例子,如果你習慣晚上凌晨1點睡覺,早上9點起床,那作息時間就必須要跟隨了。即使有一天晚上失眠,隔天你也需要早上9點起床,因為累積了疲勞,該天晚上一定會睡得較好。

小編建議不要午睡補眠,因為可能使晚上仍睡不著,導致改善不了失眠。

如何有效地改善失眠1

 
製造最舒適的環境.

一個屬於自己舒適的休憩環境,也是改善失眠的重要因素。

舒適的環境是指睡房中的氣溫、氣味、光線、裝修、床上用品等。舒適的定義各人不一,有些人可能喜歡把冷氣開大,讓自己冷一點才睡得著;相反有些人喜歡把自己用被子包得緊緊的,暖暖的才睡得著。

有些人喜歡點香薰或精油,聞些清香才能定神睡覺;有些人喜歡開一點燈,不喜歡環境全黑才睡得著;有些人喜歡較硬的床褥,有些人則喜歡軟軟的床褥。

不管如何,最緊要製造一個對自己最舒適的環境,就能改善失眠。

如何有效地改善失眠2


晚上禁止刺激

刺激分兩部份,第一是運動,如果在睡前一小時前進行激烈的運動(如跑步、足球、籃球、健身等),即使休息足夠,但大腦和身體仍然處於興奮狀態,導致不能入睡。

這些激烈的運動理應在睡前三小時進行,如果一定要做運動,那就可以做一些溫和的運動,如瑜伽、普拉提等,進行時間也不應該太長,5-10分鐘就足夠。

第二就是刺激的食物,很多人在晚餐時喝了咖啡、奶茶、紅茶等食物,咖啡因會使人精神,難以入睡,所以最好盡量避免,才可以改善到失眠。

如何有效地改善失眠3

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