關節痛舒緩6招！年紀大關節卡卡預防亦適用

關節痛舒緩

年紀漸大關節開始出現咔咔的聲響，更伴隨著不同程度的痛楚和不適？這是可能由老化、過度勞動或疾病引起，例如膝蓋疼痛導致步行困難、手腕不適影響工作效率，椎間盤疼痛使人坐立不安等。關節痛若不及時舒緩，可能演變為慢性問題。立即了解關節痛的成因及關節痛舒緩的方法。

關節痛的成因

關節痛的成因多樣，例如：

1. 身體自然老化

關節是由軟骨、滑液及周圍的韌帶、肌肉組成，在年輕時靈活且具彈性，但隨自然老化，軟骨因長期使用而逐漸磨損，變薄甚至破裂。同時，關節滑液的分泌量減少，讓骨頭與骨頭之間的摩擦加劇。這種退化過程常見於需要承重的膝蓋、髖關節及脊椎。加上人體的肌肉會隨年齡增長而逐年流失，使關節負擔加重，讓關節痛更容易發生。

2. 日常活動與運動過度

從事重複性勞動，如搬運重物、打字或久站久坐，可能導致手腕、肩膀或腰椎承受過大壓力，造成軟骨磨損。另外，運動過度也是會容易造成關節痛，常見於跑步、跳躍或舉重等，過度訓練再加上不正確的姿勢，超出關節的耐受性，便會造成軟骨或韌帶組織拉傷、撕裂。

3. 其他身體疾病或外部因素

扭傷、撞擊或骨折等外傷可能直接損傷關節結構，如韌帶撕裂或軟骨破裂，導致急性或長期關節痛。此外，天氣轉變為寒冷或潮濕季節，可能會使肌肉收縮，讓血液循環減慢，增加僵硬與不適感，不少關節痛患者或老年人也會因轉季而感到關節疼痛加劇。

關節痛的症狀表現

1. 不同的疼痛

刺痛

短暫尖銳感的刺痛，感覺像是被針扎或有電流閃過的痛感，多數與軟骨磨損或神經受壓有關，通常出現於急性的關節痛。

持續悶痛的隱痛

由內到外，並且持續性的深層悶痛，例如腰椎關節在久坐後或彎腰後會出現沉重的不適，通常出現於慢性關節痛。

腫脹感的脹痛

關節內部像是有壓力或腫脹感，多數出現於在重複動作後，例如電腦工作者頻繁使用滑鼠後會感到手腕脹痛及緊繃。

2. 關節外觀變化

紅腫

關節痛的症狀可以從外觀表現觀察到，通常會有皮膚發紅與溫熱感的症狀，同時伴隨腫脹。

變形

長期關節問題可能導致關節結構改變，常見於建築工人，體力勞體人士的手指關節，因過度使用而造成軟骨磨損，在不斷受損及恢復的狀態下出現骨質增生，讓手指變形。

3. 活動受限表現明顯

不同關節的痛楚都會影響日常生活，使活動受限。如腰椎痛會導致彎腰取物或繫鞋帶變得吃力，有時候就連站立及坐下都未能令關節痛舒緩，需要躺下才可放鬆；手腕痛會讓握力下降，日常使用手機或滑鼠都大受影響，甚至連扭毛巾也會感到不適；膝關節痛，影響日常行走及上下樓梯，甚至可能需要拐杖支撐。

關節痛舒緩的方法

1. 物理療法

由物理治療師去為你進行詳細檢查，以找出關節痛的原因，再加以治療。根據《房協長者通》的資料，有不少長者都因年老而感到膝蓋痛，物理治療師會主力檢查肌肉及關節，以X光及磁力共振去檢查軟骨及韌帶情況，判斷成因後，再安排不同的療法如熱敷、推拿、針灸、按摩、超聲波或衝擊波使關節痛舒緩。

2. 飲食調理

建議攝取能增強關節結構的營養食物，例如魚皮、骨湯、雞爪等豐富膠原蛋白食物，有助修復軟骨及結締組織；如牛奶、芝士、豆製品、芝麻、果仁等豐富鈣質食物，可強化骨骼，減少關節退化風險。

3. 使用飛鷹活絡油舒緩關節痛

平日應多休息避免過勞，保持正確姿勢來減輕關節壓力，在休息時亦可使用活絡油達致關節痛舒緩的功用。由香港著名藥廠歐化藥業生產，獲香港衛生署認可註冊中成藥的「飛鷹活絡油」，以傳統浸泡中藥方式精煉而製，成份包括紅花、三七及四生配方(生川鳥、生天南星、生附子、生半夏)等，能快速滲透患處，有效活血止痛，促進氣血運行。

只需用數滴藥油擦上患處，透過按摩或揉按，患處可以快速吸收後，達致關節痛舒緩，清爽又不油膩。