3個測試認清心理壓力了解三大方法重塑心理健康

適當的壓力可以推動進步,但過量壓力就會令人痛苦不堪。心理壓力會使人體荷爾蒙分泌失衡,影響情緒和免疫系統調節,嚴重情況更會為患者的肉體和精神帶來不可逆轉的影響。但日常生活中,我們無可避免地不斷接收壓力,心理壓力測試就可以讓大家了解自己的心理狀況,小編以下跟大家分享三款心理壓力測試和四種改善建議,希望大家可以消除壓力!

1. 星型心理壓力測試

以上圖片中佈滿很多大小和顏色都一樣的星形圖案,正常情況下它們都是靜止不動的,星形圖案在不同角度觀察下都不會有任何變化。如果你看這張照片時,發現星形圖案有移動或變化,這代表心理出現壓力和內心情緒都有較大波動。

星型心理壓力測試

圖/ 360doc

2. 黑點心理壓力測試

以下是一張黑色網格圖片,橫線交界上分佈了的白點。進行這個心理壓力測試的時候,嘗試放鬆眼球,不要只注視其中一點,如果發現黑色小點快速而不規則地閃現,這代表你有一定程度的心理壓力,閃動越快代表心理壓力越大。 

黑點心理壓力測試

圖/ 360doc

3. 樹葉心理壓力測試 

這張圖片中含有很多片枯黃的樹葉,看上去感覺樹葉好像在大海上漂浮一樣。如果在這款心理壓力測試看到波濤洶湧,代表你的心裡積累了很大壓力,如果看見枯葉微波蕩漾,那你只需好好休息一會,就能緩解壓力。

樹葉心理壓力測試

圖/ 360doc

經過三個心理壓力測試大慨理解自己心理情況,以下小編就為大家介紹四種舒解壓力方法,希望能夠幫助大家啦~

持之以恆的運動

鍛煉是對抗壓力最重要的事情之一,通過鍛煉將身體,可以緩解負面情緒及釋放日常生活積累的壓力。另外,定期運動亦能夠鍛煉體魄和提升抗壓力,大大減低患上焦慮和抑鬱的風險,所以有壓力的你應盡快制定適合自己的運動計劃好好鍛煉! 

持之以恆的運動

圖/ freepik

充足的睡眠時間

壓力會導致失眠,同樣睡眠不足也是壓力的主要成因。這種惡性循環會導致大腦和身體不斷受損,並且只會隨著時間推移而惡化。所以要確保每天都有七至八個小時睡眠時間,讓身體和大腦都得到充份放鬆。當有了充足的睡眠時間,心理壓力就能逐步消除。

充足的睡眠時間

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減少攝取咖啡因

經常飲用的咖啡、奶茶和能量飲料都是引致壓力的原兇。這些飲料中含有大量咖啡因,為飲用者提供提神作用,不過過量的咖啡因容易導致緊張、焦慮和血壓升高等不良反應。一般情況下,每天不能攝取多過五杯的咖啡,如果需要提神,可以飲用綠茶達致同樣的提神效果,茶氨酸對消除壓力也有一定幫助。

減少攝取咖啡因

圖/ freepik

以上的心理壓力測試和改善建議只是消除壓力的小方法,如果發現因長期壓力導致情緒不穩和身體不適,應盡快找合資格的心理治療師求助及對症下藥,不要畏疾忌醫。