不能不理的坐骨神經痛延誤治療會後悔一生!

不少人以為坐骨神經痛只會中年或老年人才會出現的病痛,但近來電子科技普及,很多人經常地坐著打電玩或工作,甚至是一整天的時間坐著。久坐、日常生活姿勢不正確,就很大機會導致坐骨神經痛,使患者寢食難安。如果有坐骨神經痛,又延誤治療,就有機會壓壞神經線,會影響下輩子的生活,因此絕對不能不理!

圖/摘自FREEPIK

何謂坐骨神經痛?

坐骨神經痛是腰部及下背疼痛的一種,​是梭於腰背部,通過臀部再在腿部分佈的坐骨神經線受到壓迫或是受損的時候,就會出現坐骨神經痛。若神經持續受損,可能會造成皮膚喪失感覺,甚至肌肉萎縮等問題。因此如有坐骨神經痛,請盡快治療。

症狀多為小腿或腰部疼痛、麻痺、刺痛,小腿乏力、彎腰時痛楚加劇、甚至走路不便。坐骨神經從脊柱開始,一直延伸到每條腿的後部,控制著膝蓋和腿部後部感知。坐骨神經痛本身不是一種疾病,是由肌肉問題、椎盤突出、椎盤退化、骨折、腫瘤等而引發的一種病症。

坐骨神經痛的成因

人類的椎骨隨著年齡的增長會慢慢退化,導致在活動時使腰部椎間盤脫出,所以坐骨神經痛在中年人士以後是十分常見。不過,近來也有年輕化的趨勢,如長期久坐、常搬運重物、肥胖、翹腳、日常生活姿勢不良、孕婦、坐下後把銀包電話仍放在褲袋後等。

以上行為都有可能使臀部左右肌肉受力不均、使盤骨高低不平衡、使椎間盤凸出,都會增加出現坐骨神經痛的風險。

圖/摘自SMITH CHIROPRACTIC

坐骨神經痛的自我判斷方法

試做以下動作,如你患有坐骨神經痛,就會感到痛楚。

1)用腳趾或腳跟步行
2)蹲下然後起立
3)仰臥躺平,把雙腳伸直提起

坐骨神經痛的治療方法

治療方法是需要了解坐骨神經痛的源由才能判斷,因此如有坐骨神經痛,請立即找醫生接受診斷及治療。不過如果症狀輕微,也可以嘗試以下的伸展運動,有助盤骨健康及舒緩痛楚。

1)橋式

可以雕塑大腿、臀部的肌肉,以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助,也可以緩解脊椎疲勞,改善及治療坐骨神經痛,最好每天都做。

平躺於地,屈膝,雙手放置兩側;將背部往地面平貼,收緊肚子預備;臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

圖/摘自SHAPE MAGAZINE

2) 雙膝收向胸前
躺在床上,將雙胸彎曲雙手抱住,約30秒後就放鬆,做3次便可。

圖/摘自G4 fitness