【發揮打工仔潛能】在節奏快速的都市生活，上班族常處於高壓的工作環境，面臨繁重工作負擔，相信不少職場人間中都曾遭遇「金魚腦」、記性差等影響工作表現的情況。若長時間處於高壓工作環境，嚴重情況持續的話更有機會導致記憶力衰退。
了解導致記憶力衰退的主要原因
一、社會與日常生活壓力的影響
環境壓力是導致記憶力衰退的一個重要因素。當我們長期處於高壓狀態下，例如工作、社交壓力等等，會導致壓力激素如皮質醇水平升高，從而損害大腦中負責記憶形成的海馬體，令記憶力衰退。
另一方面，缺乏社會互動亦有可能導致大腦刺激減少，令大腦的靈活度下降，導致記憶力衰退，甚至進一步令認知功能下降。因此，保持積極的社交生活和適當的壓力管理對於維持大腦健康至關重要。
二、神經退行疾病
而除了環境及生活壓力，神經退行性疾病，例如阿爾茨海默病，亦是導致記憶力衰退的顯著原因。這些疾病會損害大腦中的神經細胞，從而影響記憶、學習和其他認知功能。
而其他神經退行性疾病例如帕金森病和路易氏體癡呆症等，雖然這些疾病通常以其他症狀(如運動障礙或幻覺)為主，但患者也可能出現記憶力衰退的問題。
三、家族病史的影響
遺傳因素亦是導致記憶力衰退的其中一項主要因素。如果家族中有成員患有阿爾茨海默病或其他記憶相關疾病，個人患病的風險可能會增加，影響記憶力。科學研究表明，攜帶APOE ε4基因的人群更容易罹患阿爾茨海默病，這種基因與大腦中β-澱粉樣蛋白的積累密切相關。
增強記憶力方法：由日常生活做起，預防記憶力衰退情況
所謂「職場如戰場」，莘莘打工仔其實只需從日常生活做起，即可提高工作效率，保持並增強記憶力，這樣才能充分發揮潛能，迎接未知的大小挑戰，更有效預防因工作壓力而導致的記憶力衰退情況甚至其他腦部疾病，了解更多以下增強記憶力方法，從日常生活維持腦部健康!
增強記憶力方法一：多做腦力訓練
腦力訓練是提高記憶力最直接的方法。根據美國追蹤研究發現，應變能力好、喜歡學習新事物或閱讀理解和表達能力高的人，在老年時較易維持心智能力。而以下腦力訓練亦是有放的增強記憶力方法：
1. 腦力訓練遊戲程式：現代科技提供了許多針對認知功能鍛煉的應用程式，例如Neeuro、Peak等，它們通過遊戲化方式幫助提升注意力、問題解決能力和短期記憶。
2. 學習新技能：例如學習樂器、外語或編程，可以刺激大腦神經連接，延緩認知衰退。
3. 解謎遊戲：如數獨、拼圖或邏輯推理遊戲，有助於保持大腦活躍。
增強記憶力方法二：足夠睡眠時間
充足睡眠對恢復大腦功能和提高記憶力甚關重要。睡眠可確保額葉皮質神經元保持警覺、活躍、隨時準備就緒，提供記憶編碼所需的注意力。有研究建議確保每晚7-9小時的睡眠時間有助增強記憶力。
增強記憶力方法三：作息規律
曾有研究發現在沒有休息情況下，研究參與者回能想起內容的 7%;而獲得休息的參與者卻跳升至79%，增長足足多達11倍。維持規律的作息有助於大腦適應生活節奏，進而提高記憶力。要確保每天按時起床和睡覺，並在工作與休息之間保持適當的平衡。這樣的生活規律有助於我們更好地運用增強記憶力方法。
增強記憶力方法四：多喝水
足夠的水分攝取對大腦的工作效率和記憶力有很大的影響。大腦約占體重的2%但卻需要消耗20%的能量，而水分可以幫助提高能量轉換效率。有研究結果發現，體內含水量較高的兒童不僅反應比較快，「多任務處理」(Multi-tasking)的能力更強烈。即使原本較狀況較不好的兒童在加強攝取水分後，多任務處理能力也有所提高。
增強記憶力方法五：良好營養攝取 吃出記憶力
記憶是可以靠吃出來的!想加強腦細胞保養，提升記憶力，可多花心思在保腦營養上。保持良好的營養攝取對增強記憶力方法非常重要。而補充及吸收足夠的DHA和EPA等Omega-3(Omega-3-fatty-acids)脂肪酸對腦部發展甚為重要。當中富含專利配方PS-Omega-3的護腦保健品Vay-C®維憶健®(英文舊商標為Vayacog®)，臨床證實有助於改善與早期記憶問題有關的脂質不足情況，紓緩記憶力衰退。
增強記憶力方法六：保持運動
科學研究表明，運動不僅有助於身體健康，還有助增加大腦中化學物質的濃度，對大腦健康和記憶力提升有顯著效果，並降低晚年罹患失智症及其他神經退行性疾病的機率，是個不錯的增強記憶力方法。以下是不同運動對記憶力的幫助：
1. 有氧運動：競步、跑步、游泳等有氧運動可以提高心血管健康、促進血液循環及增加大腦供氧量，有助於刺激神經細胞生長，從而增強記憶力。
2. 力量訓練：舉重或阻力訓練能改善荷爾蒙平衡，同時增強大腦中負責學習和記憶的區域。
3. 瑜伽與伸展運動：這類運動能減少壓力激素分泌，促進心理放鬆，有助於提升專注力與記憶能力。
專家亦建議每週進行至少150分鐘中等強度的有氧運動，並結合力量訓練以達到最佳增強記憶力的效果。
增強記憶力方法七：學習放鬆
長時間持續工作和思考會讓大腦疲勞，降低記憶力。學會放鬆對提高記憶力非常重要，而冥想便是其中一個放鬆的方式。
冥想作為一種古老的心靈修養方式，不僅能平衡情緒，還對大腦健康大有裨益。研究表明，冥想可以降低壓力激素皮質醇水平，同時增強大腦灰質密度，透過結合冥想與其他壓力管理策略，例如規律作息、健康飲食和適當運動，可以有效維護大腦健康並延緩記憶衰退
在工作之餘，我們可以選擇進行簡單的冥想、深呼吸等放鬆練習，以減輕大腦的壓力，這也是一個實用的增強記憶力方法。
增強記憶力方法八：增強社交互動
與他人互動可以激發大腦的活力，提高思維敏銳度和記憶力。多參加社交活動，與朋友和同事進行交流，可以幫助我們在愉悅的氛圍中學到更多知識，這也是一個有效的增強記憶力方法。反之，缺乏社交會對大腦產生負面影響，而這種影響在那些已經有記憶困難的人身上表現得最為嚴重。對於老年癡呆症患者，其孤獨感的程度甚至可以用來預測其病情的惡化過程。
不單止打工仔，保持記憶力其實都非常重要，留住記憶，記住重要的人事及美好，有助我們長遠保持良好並積極的生活心態，相信亦有利生活和工作質量的提高。
常見問題
吃什麼能增加記憶力?
為增強記憶力,我們應吃些富含Omega-3的魚類,提供神經保護;含抗氧化維生素C和E的藍莓,提高大腦功能;含膽堿的雞蛋,幫助神經信號傳導;含維生素B群的全穀物,提供腦力所需的能量;含鈣和維生素E的核桃,增強記憶形成;含茶堿的綠茶,提神醒腦。均衡飲食搭配良好作息,能讓這些食物發揮最大效用,幫我們擁有出色的記憶力。
為什麼出現記憶不好的情况?
記憶力不佳,可能源自注意難以集中的大腦,未能緊緊抓住信息這只飛鳥;也可能來自重複回顧不足,使記憶無法成形鞏固;亦可能是學習方式欠缺輔助策略,就像建房無梁架支柱。還有可能是睡眠不足,大腦無法整理回顧知識,就像圖書館無人打理一般混亂。我們需要從注意力訓練、合理學習、良好睡眠等方面入手,才能讓記憶之網牢牢捕捉知識的光華,裝點我們的智慧寶庫。
分塊學習法：提高記憶力的高效學習技巧 | 提升記憶力和理解能力
數字串081127882很難記住。但如果你將數字分成081、127、882，記起來就容易多了。將大量信息分割成零碎的內容有助於我們理解。而將零碎的內容重新組合在一起，就可以掌握全貌。這樣做有助於我們記憶這些內容。我們稱之為“分塊”。
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