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為什麼一直睡睡醒醒?拆解失眠的原因及解決方法 今晚就一夜好眠

為什麼一直睡睡醒醒?你是長期失眠嗎?

為什麼一直睡睡醒醒?苦尋失眠的原因及解決方法,好像試過很多方法也沒有成效,每晚躺在床上輾轉反側,好不容易睡著但霎眼又已經天光要起身上班?不少都市人都遇到類似的問題,如果情況持續,就可能已經是長期失眠!失眠的原因及解決方法其實有很多,要知道如何解決,首先要「斷症」!長期失眠的定義是指至少3個月內每週有3天或以上的入睡困難、睡眠維持困難或睡眠品質欠佳,而這樣的情況對白天的身體或認知功能產生負面影響,嚴重影響工作表現,亦可能會影響身體狀況!如果遇到長期失眠,為避免嚴重影響身體健康,導致免疫力或其他問題,就要盡早解決!

尋找蛛絲馬跡 了解為什麼你一直睡睡醒醒

失眠或者睡眠質素欠佳其實可以有很多原因,這次為大家羅列失眠的原因及解決方法,先看下列常見失眠原因,哪個是你忽略的細節?找出你為什麼一直睡睡醒醒的元凶!

一)壓力導致精神緊張:壓力是一個常見的失眠原因,壓力可能來自日間工作或學習,也可能來自過分的思慮,如果腦袋經常很活躍的思考打轉,焦慮和憂鬱就可以干擾正常的睡眠模式,令夜晚腦袋都好像停不下來,也解釋了不少人為什麼一直睡睡醒醒。

二)生理疾病或慢性疼痛:長期存在的慢性疼痛,例如關節炎、偏頭痛或背部疼痛,可以干擾入睡和深度睡眠。此外,某些疾病例如甲狀腺問題也可能導致睡眠不正常,因為它們調節身體的新陳代謝。

三)長期服用藥物影響:類固醇、抗憂鬱藥和抗焦慮藥——尤其是在晚上服用的藥物,都有可能會導致腦內的神經遞質,導致入睡困難或半夜多次醒來。

四)不良生活習慣因素:過度飲酒、吸煙、過度使用咖啡因和不規律的作息時間都可能對睡眠造成干擾,尤其是在傍晚後喝咖啡,當中的咖啡因會使腦部活躍,晚上亦未能代謝,影響睡眠。

長期失眠怎麼辦?了解失眠的原因及有效的解決方法

如果長期失眠其實亦不必太擔心,因為保持樂觀和正面的心態其實對解決失眠大有幫助,下面嘗試為大家總結一下失眠的原因及解決方法,一步步恢復睡眠健康。

首先,重新評估自身失眠的原因及現有解決方法才可以對症下藥。到底是否是心理健康因素、生理健康問題、平時服用的藥物影響、生活習慣或其他因素導致的?仔細檢討日常生活習慣,再慢慢排除不大可能的原因,如果有需要,亦可以請身邊的人幫忙檢視一下自己的日常習慣。

如果長期失眠問題在嘗試解決成因後持續存在,就需要尋求專業醫療意見。透過專業醫生以及進行睡眠相關的測試,可以確定是否存在潛在的醫學問題,例如情緒健康問題或其他腦部狀況,根據醫生的建議,進行藥物治療、行為療法、生活方式建議或其他治療方案,一步一步解決失眠。

同場加映:提升睡眠質素小tips

要建立優質的睡眠習慣,除了諮詢專業意見之外,其實睡眠狀態和氣氛的營造亦十分重要,讓你更易進入昏昏欲睡的狀態!

一)每天按時上床睡覺:盡量保持相同的睡覺時間表,不管是工作日還是週末,都盡量不要改變你的起床和上床時間,令身體建立穩定的生理時鐘。

二)著手優化睡房環境:舒適絕對是首要條件,選擇軟硬度適中的床褥和枕頭,確保你的房間寧靜和涼爽,讓睡眠時免受打擾。

三)睡前遠離電子產品:屏幕散發的藍光可能會影響你的入睡時間,所以不妨放下手機,嘗試看本紙質書,聽聽輕柔的音樂,或者深呼吸,讓自己放鬆。

四)學習放鬆技巧:深呼吸、冥想或瑜伽等都可以幫助減輕壓力和焦慮,就能更輕鬆地進入夢鄉。

五)服用能放鬆身心的的助睡保健品:市面上有一些保健品能有助先放鬆身心更快自然入睡,例如由著名歐洲藥廠STADA研發並於法國製造的Lunestil® 樂夢甜TM雙層睡眠膠囊,其獨特雙層膠囊蘊含天然成分,外層膠囊內的薰衣草精油,能使睡前時間先放鬆身心並和使身體釋出睡意,舒緩緊張的神經、減輕情緒壓力和焦慮,內層膠囊則含有紫冠西番蓮和褪黑素,這些都是經過實證的成分,能提升睡眠質素並維持整晚高質量睡眠,更添加維他命B6減低疲倦,使第二天起床時精神奕奕。而且,這類保健品有別於安眠藥,不含藥性,並不會造成依賴或頭暈,可以放心使用。

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六)其他輔助品:薰衣草和洋甘菊精油都是非常有效的入睡劑,將數滴精油加入擴香器中,或在枕頭上滴幾滴,都可以幫助入睡和緩解失眠問題。