【專注力不足解決方法】工作、學習、家庭等方方面面都需要我們投入時間及專注力。加上在這個資訊泛濫和短視頻流行的時代，使大眾習慣汲取碎片化的資訊，大大削弱對事物的專注力。長時間的專注或者會讓普羅大眾有挑戰和有壓力。
為什麼會專注力不足?
你有試過看書時沒有耐性，總想滾動自己的手機嗎?或者當別人說話時，總是放空到別處嗎?這些都是專注力不足的表現。造成專注力不足有好多可能的原因︰
- 被負面情緒包圍
當我們感到有緊張焦慮包圍，我們的認知會使我們難以專注當下。
- 有外來因素影響，如環境
當你在不理想的環境下做事，如周邊噪音過量、沒有舒適的工具輔助，就會使自己容易分神，而且會影響自己情緒，分散注意力
- 不良好的日常習慣
睡眠不足、沒有補充足夠的營養素對於專注力也有一定影響!
專注力不足解決方法有好多種，日常飲食選對食物能改善專注力不足問題!荷蘭研究團隊於2009年，將27名確診為注意力不集中的兒童分成兩組，當中15人被分配到「減法主義」飲食，即不能吃含防腐劑、添加劑、人工色素等「垃圾食物」，而是吃自然食材;另一組則繼續吃著平常的垃圾食物。監控數週後發現，超過七成沒吃垃圾食物的孩子，注意力平均提高了一半。
想知道有什麼食物可以對症下藥?以下介紹4大「醒腦食物」，它們被稱為專注力不足解決方法之選，價錢平易近人又易購買，總有一款適合大家。現在就一齊來認識這4大「醒腦食物」，輕鬆解鎖專注力不足的難關吧!
醒腦食物一：藍莓
有研究發現，進食野生藍莓的人士全日均可保持專注力，即使過了4小時及8小時;發現錯處及更正的速度及反應，比非野生藍莓組更快。藍莓營養豐富，其中含有豐富的抗氧化物質，可以改善大腦的血液循環，增強記憶力和專注力，是專注力不足解決方法中的必吃食物之一。
醒腦食物二：含蛋白質的雞蛋或豆漿
想提高專注力?吃顆雞蛋或喝杯豆漿吧!蛋白質提供氨基酸以作為製造腦神經傳導物質，例如多巴胺、正腎上腺素、血清素等的原料，以提升專注力及快樂因子。 優良蛋白質來源包括豆漿、雞蛋和核桃等，都有助提供充足蛋白質。
雞蛋富含膽鹼，膽鹼是對大腦特別重要的營養素，有助大腦穩定發育、修復神經、提高認知能力。
核桃除了富含蛋白質，還有多元不飽和脂肪酸、亞麻酸、維他命B6及E等豐富的營養成分，有助促進神經系統的發展，對改善專注力不足很有幫助，亦是專注力不足解決方法中的補腦食材之一。
醒腦食物三： 含Omega-3脂肪酸的食物
有跨國研究團隊發現體內Omega-3中的EPA濃度越低的孩童，其魚油的補充治療對其專注力與警覺性有更多改善，可改善專注力不足或過度活躍症(ADHD)孩童的專注力。事實上，相比魚油，磷蝦油的Omega-3含量一般較魚油為低，但其Omega-3吸收量會比魚油更佳，約高出10至15倍。因此，食用相關營養補充品不失為專注力不足解決的好方法。
Vay-R®維智寧®通過已註冊專利的科技，連結Phosphatidylserine(PS)及Omega-3，產生可直接輸送到腦部的脂質結構，(英文舊商標為Vayarin®)有助改善兒童腦部脂質不平衡的問題，為腦部提供重要養份，以應付因脂質不足問題而產生的學習需要。Vay-R®維智寧®亦是得到嚴謹科學驗證支持的專注力不足解決方法之一。
醒腦食物四：黑朱古力
你沒有看錯，專注力不足解決方法其中之一是進食黑可可!巧克力中的黃烷醇，屬於類黃酮類化合物，亦是一種很強大的抗氧化劑，被認為可以增強大腦的認知功能、改善記憶力。純度高的黑朱古力含有植物多酚，可以令大腦分泌β-腦內啡，讓人產生愉悅感，甚至能有效減低患憂鬱症的風險。溫韾提示，食用時需注意掌握適量食用的原則，同時建議選擇可可含量高且不含糖的黑巧克力，以免多餘糖分吸收。
專注力不足解決方法：將以上食材融入日常飲食中
日常飲食中吸收以上食材補腦其實並不困難，可參考以下創意﹔
1.在早餐時候製作極具營養的水果碗，混入藍莓、乳酪和穀物片一起進食，健康又美味
2.在三餐之間增加一顆熟蛋或一杯暖豆漿，補充營養又能增加飽肚感
3.飯後補充Vay-R®維智寧®，將Phosphatidylserine(PS)及Omega-3結合的優質脂質輸送腦部，補充脂質同時補腦
4.在午休或缺乏精神的時候，適當補充濃度較高的黑朱古力亦有助提神
配合輕鬆的日常行為改善專注力
除了補充以上提及的「醒腦食物」外，亦有不少研究發現一些輕鬆日常的行為如休息、放鬆、發白日夢等，都可以幫助我們保持專注力。
專注力不足解決方法一：發白日夢
哈佛大學曾專門區分故意的心不在焉與意外的心不在焉的實驗組別，發現有意識地讓自己的思維放空的實驗組別的專注力比另一組別優秀。忙碌的時候跳出框架，思考一些毫不相關的事情，然後再回到手頭的任務，可以幫助提高專注力。
專注力不足解決方法二：空餘時間觀賞搞笑視頻
有研究發現，笑個痛快是提升意志力儲備的好辦法。實驗中需要努力完成不可能解開的謎題時，看過搞笑視頻的人比起對照組嘗試時間更長，也更加努力。該研究指出幽默可以有效補充我們的意志力儲備，開懷大笑可以令我們可以在日常中充電，有助我們走更遠的路。
專注力不足解決方法三：放鬆精神
曾有外國研究發現，當被告知放鬆精神，其注意力資源反而能夠得到更大範圍的延伸。而保持注意力的最佳策略是嘗試利用番茄鐘工作法，專注25分鐘，然後短暫休息5分鐘，再重新集中精力。
專注力不足解決方法四：進入心流
心流這個概念是米哈里‧奇克森特米海伊教授在 1970 年代時發現的。當人在極度專注一件事就可以忘記時間的流逝和飢餓的痛苦。我們可以嘗試設立一個專注一致的時間，全心全意投入在心流時間中，當完成了手頭上的工作再好好犒賞自己，也有助改善分心的問題。
以上都是可行的專注力不足解決方法。專注力不足其實並非很嚴重的問題，有時候是身體反映某些營養素不足的表現。有見及此，只要補充以上缺乏的營養素，並適當休息或放鬆自己，都能使專注力回到正常狀態!
