夏日將至，又是時候放下零食和工作，減肥以最佳身材示人！不過健康又有效的消脂運動應該要怎麼做？女生的體脂肪多少才算標準呢？以下就推薦給你如何看清體脂肪比例，以及7個有效的消脂運動！
體脂肪比例如何才算健康？
體脂肪（Body Fat）包含的是內臟脂肪、皮下脂肪和血脂。正常成年男生的標準體脂率為15~25%，女生則是約20~30%，體脂肪過高，過低對健康都會有危害。
前者會有機會使內臟脂肪超標，損害血管、腸道、氣管，更提高中風、心臟病、血液梗塞等的心腦血管疾病；後者則生活易累、經常昏昏欲睡、便秘、情緒波動變大、營養不足等問題。
尤其是當女生體脂率低於15%，更有機會影響受孕能力及荷爾蒙分泌，因此減肥也要減得健康！不要再靠減肥藥物或美容院等不靠譜的方法，要增肌減脂，只需最有效的就是控制飲食和進行有效的消脂運動。
小編推薦的7個消脂運動
消脂運動（一）開合跳
雙手自然垂放於身體兩側，視線看相前方。
吸氣預備，吐氣時跳起，雙腳向外打開，雙手舉高過頭，往頭頂正上方的位置拍手。
落地時膝蓋微彎，雙手、雙腳回到起始位置，重複動作。如果雙手高舉過頭太辛苦，也可以往前做拍手的動作。
20下為一組，每組休息30秒至1分鐘，進行3組。
消脂運動（二）高抬腿
站好，手臂彎曲90度，似跑步姿勢，手肘靠近身體兩側，手掌向前擺放。
可先彎曲右腿，並抬起右膝蓋輕輕碰手掌。右膝回到原位後，換左邊重複一樣動作，雙腿完成算一次。
看情況可增加速度，20次為一組，每組休息30秒至1分鐘，進行3組。持續一個月就有顯著效果！
消脂運動（三）跳躍弓箭步
起始位置採弓箭步，一腳踏前，一腳向後。前腳小腿與地面垂直，上半身需挺直，保持良好曲線。
吸氣預備，吐氣時，向上跳起，並在空中交換雙腿位置，以弓箭步的姿勢落地，重複動作，雙腿交換完成才算一次。
10次為一組，每組休息30秒至1分鐘，進行3組。
消脂運動（四）深蹲出拳
先輕微深蹲，雙腳張開與肩同寬，腳尖與膝蓋向外，臀部慢慢後推，上半身微微向前傾，背部挺直，雙手握拳放在下巴下方。
吸氣預備，吐氣時臀腿發力向上站起，雙手往前方出拳，回到起始位置，重複動作。
15次為一組，每組休息30秒至1分鐘，進行3組。
消脂運動（五）棒式起身
由棒式姿勢開始，右臂的手肘貼向地上，然後左邊手肘落地。之後右臂向上伸直，左臂跟上，臀部需維持水平，回到起始位置，兩邊完成算一次。
15次為一組，每組休息30秒至1分鐘，進行3組。
消脂運動（六）跳繩
有些女生家中可能沒有繩子，但其實用不用效果都差不多。
先將站直，然後雙腳併攏，手臂放兩側，手肘彎曲，前臂打開並與髖關節同高。雙手前臂開始向前畫小圓圈，同時雙腳跟著節奏跳躍，跳一下算一次。
20次為一組，每組休息30秒至1分鐘，進行5組。
消脂運動（七）熊爬
肩膀位於手腕上方、膝蓋位於臀部下方。開始，向前移動左手和右腳，然後是右手和左腳。背部打平，固定臀部。向前爬三步，再向後爬三步，回到開始位置，這樣算一次。
10次為一組，每組休息30秒至1分鐘，進行3組。
