夏日炎炎，自然不少得陽光與海灘！不過著迷人bikini之前，女生都會顧忌自己的肉肉會否太多，尤其在疫情期間，不敢前往人多的健身房，因此愈來愈胖。難道沒有方法減肥了嗎？就等小編介紹你5個在家中都做到的減脂運動，幫你有效爆汗燃脂和加速新陳代謝，訓練全身肌肉，減走肥肉兼鍛鍊線條！
減脂運動 (1) - 波比跳
波比跳是結合有氧和無氧之間的減脂運動，動作非常簡單，可以增肌減脂，燃燒熱量的效果非常好，是很好的減脂運動。
一個完整的波比跳動作，從伏地挺身的準備姿勢開始，然後手往上撐，腹部用力把臀部拉高，最後腳往前跳，把身體拱起來，盡全力往上跳，雙手往上伸直。
這個減脂運動可以有效地訓練核心肌群，同時消耗比別的減脂運動多兩倍的熱量。
要注意的是波比跳要做對動作，趴下的時候腹部貼緊地面，身體拱起的時候不要只靠手肘，而是用腹部和臀部的肌群把身體帶起來，才能達到減脂運動的最佳效果。
減脂運動 (2) - 伏地挺身
伏地挺身是練胸和手臂的動作，利用伏地挺身可以有效令身材更緊緻，並且消除討人厭的「拜拜肉」。如果一開始做不來，可以先做撐牆伏地挺身或跪姿伏地挺身，當練到一定肌力，才做標準的伏地挺身吧！
減脂運動 (3) - 跳繩
跳繩這個運動看起來基本，卻是十分有效的減脂運動。一般的跳繩屬於有氧運動，連續跳10分鐘消耗的熱量，相當於慢跑30分鐘！當跳繩速度加快，會減少肌肉流失，而當結束後也能持續燃燒脂肪，是個很好的減脂運動。
減脂運動 (4) - 平板式
這個減脂運動非常適合運動新手。平板式是訓練核心肌群的最基本動作，雖然感覺運動量不大，但對於腹部的肌力提升非常有幫助，長久下來，甚至可以練出女生夢寐以求的馬甲線喔！
減脂運動 (5) - 登山者
整個動作非常簡單，先做出伏地挺身的準備姿勢，臀部肌肉用力、抬高，然後兩隻腳輪流往前帶，盡量讓膝蓋貼近胸部，是個簡單而有效的減脂運動。既可以訓練包括腹部、臀部和腿部的核心肌群，又可以有效地消耗熱量。
減脂運動 (6) -高強度間歇運動
高強度的間歇運動其實是由不同減脂運動結合在一起，以短時間，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。
它最有效的是「後燃效應」，可以讓身體在運動後幾個小時內維持高耗能狀態，持續消耗熱量，最後達到的減脂效果反而比時間長的有氧運動更好。
高強度間歇運動通常為期10~30分鐘，以1:2的時間分配進行，例如先快跑30秒，然後慢跑1分鐘，接下來再快跑30秒、慢跑1分鐘，以此類推。
在家減脂運動小貼士
1.減脂運動應該和在健身房一樣認真，請把手機放遠一點。
2.如果你是在家工作，試著在每天訂一個時間讓自己站起來並移動。
3.開始減脂運動前，麻煩清出一個足夠的空間，不要因為懶得移動茶几而推遲減肥計劃。
4.不需要為了提高效果，每次都保持高強度運動。適當的混合低強度訓練，或是做一些瑜伽或肌肉伸展，都能讓瘦身效果更有成效。
