如何減肥可事半功倍之效?醒你6大減肥秘訣

你有慨嘆過「減極都唔瘦」嗎?就算做運動和節食雙管齊下,都好似減唔到肥。即使有啲成效,好快又會反彈。究竟如何減肥先至真正有效呢?

首先,有心減肥又肯努力鬱動,其實已經成功咗一半!但可能差少少竅門,令到效果唔顯著,不如參考下以下6個減肥秘訣,或者可以助你減肥事半功倍!

1. 唔好過度運動

如何減肥?不是調整飲食就是做運動啦!的確,做運動令人精神爽利,體格強健。如果你踏出第一步,又發現自己身形愈來愈苗條,很自然會加大運動量。畢竟,運動量越大,卡路裏消耗便越高,何樂而不為呢?

不過要注意的是,原來過度運動會有反效果!太高運動量和缺乏適當休息,會增加中樞神經係統負荷,令身體產生過多的壓力荷爾蒙,提高身體脂肪儲藏量,無疑增加減肥難度…

所以,想成功減肥,就要喺運動同休息之間取得平衡。

2. 保持睡眠充足

和上一點類似,如果睡眠不足,你嘅身體會出現類似過度運動症狀。壓力荷爾蒙水平會上升,令新陳代謝減慢,阻礙減肥進度。如果你狂做運動又唔夠瞓,簡直就係同減肥講拜拜。

所以,建議大家每日保持7至8小時嘅瞓覺時間。要有好嘅睡眠質素,便要作息規律、睡前避免接觸藍光、午後至晚上唔好飲用含酒精和咖啡因飲品。記住:瞓得夠,精神好,先有本錢實踐減肥大計!

3. 唔好挨餓

講起如何減肥,好多人都以為食少啲就會瘦啲,原來大錯特錯!點解?原來又係壓力荷爾蒙喺度作怪。

人體脂肪其實好似後備燃料一樣,遇上緊急情況,就會被分解來提供熱量。

當你挨餓時,身體會發出緊急訊號,提升壓力荷爾蒙的水平。隨之而來,就係脂肪儲備嘅提升,身體會進入求生狀態,新陳代謝降低,減少熱量消耗。

呢個時候仲去減肥,就等如逆水行舟,何必呢?所以,追求苗條身形的同時,都要有適當的飲食,讓身體得到充足的養份,咁先唔會本末倒置。

4. 鍛鍊肌肉

如何減肥才能事半功倍?當然係鍛鍊肌肉啦!放心,唔係要你變成健美先生或女士,隻是適量增加肌肉而已。

首先,重力訓練本身就會消耗大量卡路裏,有助減肥。呢種高強度運動亦會調節體內的荷爾蒙分泌,達到運動後繼續燃脂嘅效果!

另外,肌肉本身擁有較高新陳代謝速度,所以經過鍛鍊後,身體在靜止時消耗熱量都會有所提高,呢種雙重嘅減肥效果,絕對不容忽視!

5. 攝取足夠蛋白質

相信大家對蛋白質都好熟悉,但除咗增加肌肉,蛋白質關減肥咩事呢?

原來,蛋白質有好高嘅產熱效應,身體係消化和吸收蛋白質的過程中,會消耗大量嘅卡路裏。另外,蛋白質比碳水化合物同脂肪更加可以促進新陳代謝,幫助身體消耗更多熱量和脂肪儲備。

最後,有研究顯示蛋白質有助增加飽肚感,減少進食份量。至於如何用蛋白質減肥,大家可以係早餐入麵加多隻蛋或其他蛋白質食物,一方麵提高蛋白質的攝取量,另一方麵減低零食和甜食對自己的誘惑。

6. 控製飲食

留意食物熱量,是減肥人士必做。但想準確計算熱量的吸收並非想像中咁容易,因為卡路裏會受食物的種類、烹調方式、消化時耗用的能量所影響。我們每天記錄飲食中的熱量,粗略了解自己的情況,再作調整。

不可不提的,就是停止「飲用熱量」。無論是汽水、果汁、運動飲品、珍珠奶茶和精品咖啡皆避之則吉。事關飲品中熱量來得快,去得快,完全沒有飽肚感。而且多數飲品都是高糖份,會令血糖急升,提升饑餓感出現,絕對是減肥人士嘅大敵!