辛苦減肥後又反彈?跟韓國減肥紅人Mini學幾招!

減肥並不可怕,最可怕是辛辛苦苦減肥之後反彈!難道真的一輩子都要吃健康餐單,不能吃心愛的食物?!早前紅爆網絡的韓國減肥KOL Mini就曾經在網上分享如何減肥後不反彈的方法。她本來是個70kg的胖妹,幾經努力下,成功減磅至48kg,讓不少人驚嘆不己。今次小編就跟大家分享一下幾個Mini的減肥貼士,以免反彈!

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圖/ zisu.cug@Instagram

低升糖飲食

升糖的意思是指身體吸收碳水化合物食物後,血糖水平的變化指數。進食含糖量較高的澱粉食物會令血糖水平上升相對較多,脂肪便更容易積聚。不少人以為減肥時節食或戒掉食物,就可以有效修身,其實這是錯的!因為身體很難一下子適應這個模式,當長期處於肚餓狀態,一進食時身體就會吸收更多,減肥後反彈情況就會更易出現。所以我們應該去選擇低升糖的食物,如全麥麵粉、燕米飯、紅米等,同時減少進食澱粉及高糖分食物,這樣的減肥法就能減少反彈情況。


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圖/HEALTHLINE


增加肌肉

就算我們不是在減肥,恆常的運動都是必須的,運動除了可以強身健體,還是一個防止減肥反彈的良方。高帶氧運動如游泳、跑步、騎單車,可以讓有規律地燃燒身體的脂肪。

除上以上帶氧運動,其實小編也很建議大家去做負重訓練,負重訓練可以增加及強化肌肉,當身體的肌肉比例越高,基礎代謝率就會同樣越高,相對上就會燃燒更加多脂肪,減肥成效就會更好。

不少女生害怕操練肌肉會令身材變得像筋肉人一樣,其實並不會的,因為女性體內的雄性激素較少,所以身體的肌肉並不會操得像男生一樣,相反可以讓你的身段更有條線呢!


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圖/Freepik

排毒瘦身

中央肥胖是不少人都有的煩惱,但這可能並不是脂肪,而是體內的毒素積聚,八成毒素很多時候都是來自飲食和宿便。宿便不排出體外會令毒素積聚,腹部漲大,讓人看上去肥肥腫腫的,即使減肥後還是會反彈,更會加重腸胃肝臟的負擔,所以一定要養成定期排毒的習慣,多吃水果及蔬菜,維持體內的新陳代謝率,把體內積聚的毒素慢慢排出,減少身體毒素負擔。

順帶一提,其實身體的細胞是有記憶的,每個細胞大概需要4個月去養成一個習慣,當你長期養成定時排便習慣,細胞就會自然排毒,身體就可以輕鬆瘦下來啦~


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圖/PHYSIO LOGIC