壓力大到身心受創?5種方法把壓力統統釋放

由於工作、生活、社會各種問題,香港人受到的壓力愈來愈大,情緒比以往更易激動、焦慮、易怒、緊張等,使身體受到的負面影響更多,例如頭痛、易腹瀉、心跳加速、肌肉繃緊、失眠等。如果放任不管,甚至會令身心受到永久性的損害。如果你身同感受,立即嘗試以下5個方法,把你的壓力盡量釋放出來吧!

1.與朋友傾訴

人大多數是群體動物,如果在生活上遇到挫折,再承受孤獨,會間接增加壓力。與親友交談,吐苦水,絕對可以幫助你釋放壓力,在生物學上來說,遇到親朋摰友,人體會釋放血清素,能夠抵銷製造壓力的皮質醇,此外,社交活動會促進前額葉皮質,這部分的大腦是用來調節情緒,令壓力減輕。


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2.規律運動

運動可以令身體釋放壓力。運動會令腦部分泌更多「開心物質」多巴胺,可以使人快樂,減輕壓力,而肌肉經過一輪的收縮後,在運動過後的放鬆,會讓身體發出平靜的信號,幫助減少精神緊張,睡眠質素會提高。最好每星期都保持規律運動,不論是跑步、游泳、足球、籃球、健身、瑜伽等等,只需要進行自己喜愛的運動,就能有效忘掉各種壓力。


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3. 深呼吸

相信大家都聽過緊張時深呼吸有助放鬆這個說法吧?其實深呼吸亦可以幫助釋放壓力,因為當人緊張、不安、遇到壓力時,呼吸會變得急促,血液中的含氧量變得不高,導致情緒會加緊繃。而深呼吸可以有效減緩心率並降低血壓,提供更多氧氣到腦部,同時刺激副交感神經系統,減少引起焦慮或緊張感的反應,從而釋放壓力。


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4.去戶外活動或旅行

去戶外活動可以幫您暫時避開塵世間的的壓力,是個天然的紓壓器,只需要去公園或山上走走,壓力激素皮質醇就會降低。除了戶外活動,香港人最喜歡的減壓方式就是去旅行,去到一個沒有任何壓力,自由自在的國家,放心地吃喝玩樂,自然會身心愉快!

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5.吃走壓力

日常生活的進食也可以釋放壓力!不少食物都有助情緒愉快,改善心情,例如黑朱古力、草苺、堅果類等,都對人體情緒有正面影響。不過有些人會選擇吃薯片炸雞等食物,甚至喝酒來減壓,這些不健康的食物,只可以一時減輕壓力,治標不治本,同時對身體造成長期的負面影響,增加患上心臟病還有其他疾病的風險,因此少吃為妙。


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