【減肥必睇】遵守5個減肥小習慣輕鬆減肥無難度

不少人減肥明明做足運動,又堅持戒吃,但減肥效果卻未如理想,到底為甚麼呢?原來減肥不單止控制飲食或做運動,更要注意5個日常生活的小習慣,可以助你減肥行動事半功倍!

不吃早餐就能瘦?

很多人為了減肥而不吃早餐,但根據研究顯示,沒有吃早餐習慣的人比固定吃早餐的肥胖機率多了34%,證明每天吃早餐,愈能有效減肥。

人類經過一夜的休眠狀態,剛起床是最需要「燃料」去運作,否則效率會變差。因此,如果每天起床不吃早餐,新陳代謝就會減低,以致午餐會吃更多,不但傷胃,也容易變肥。

減肥1-1

每天睡不足6小時

一天睡不夠6小時的人會破壞荷爾蒙平衡,更易肥胖,因為睡眠不足會導致加速脂肪堆積的腎上腺素、更易刺激食慾,抑制食欲的血清素反而下降,兩相加成的後果就是讓人愈吃愈多。

因此睡眠應充分且規律,每天睡足8小時,別讓減肥計劃敗於睡眠上。

不愛喝水

水能促進新陳代謝、保養肌膚、排清毒素,只需每天三餐飯前半小時喝500cc水,3個月後能減下2公斤,但很多人卻不愛喝水,只喝飲料或汽水,這樣就不能有效減肥。

另外,最好喝約攝氏20度的水,因為人的平均體溫約37度,身體需要消耗熱量去調節較低的水溫,每喝1cc約能消耗17卡熱量。


減肥3-1


用餐的速度及時間

「20分鐘內就把飯吃完」是致肥的原因。真正的吃飯,其實是需要細嚼慢嚥,每口咬超過20下,大腦也需要至少20分鐘才會釋放飽滿感,一頓飯最好吃半小時以上,否則胃飽了、大腦卻未意識到吃飽,反而會愈吃愈多,還會影響消化。

另外,太夜吃飯也是個嚴重的壞習慣,因飢餓素在晚上旺盛,會讓人特別想吃高油高糖的東西,且副交感神經在夜晚活躍,會刺激腸胃蠕動,消化、吸收得快。而晚上活動力降低,脂肪就自然儲存在腹部、肝臟這些地方,使人有難以減去的肚腩,最好在8點之前就吃晚飯,減少宵夜。

減肥4-4


忽略負重訓練

很多人覺得減肥就必須做帶氧運動,如跑步、踩單車、游泳,一輪帶氧運動後,渾身是汗,就覺得這樣一定可以減肥,但結果體重卻和之前並無太多差異。

原因是忽略了負重訓練,欠缺了肌肉去燃燒脂肪,「肌肉」可以比起一般身體組織燃燒5倍的熱量,更能延長燃脂的時間。

因為25歲後肌肉量逐年下降1%,因此減肥人士最好做一些帶氧+肌肉訓練的運動,例如高強度間歇訓練(HIIT)等或仰臥起坐、伏地挺身這些簡單的無氧運動增肌,提升身體的基礎代謝率和燃脂能力,這樣才能夠有效減肥。


減肥5

圖片來源:Freepik