【去旅行訓到盡】去旅行時差失眠點算好?3招幫你搞掂Jetlag

香港作為國際都市,不少人都會出差工幹,也很愛去旅行,不少西方國家都是熱點。但由於距離較遠,不少人都會因為時差而失眠,如果1-2小時還好,但如果相差4-5小時,就難以適應,導致失眠,無精神。以下3招就可以有效幫你搞掂Jet lag!

曬太陽

曬太陽,是調節時差的好方法,這關乎人體生理時鐘的原理,身體每個細胞都有一個「時鐘」,會按時間去發揮其應有功能。如果人體生理時鐘不跟隨大自然的時間,就會會可能引發一些問題。

而最天然的「鬧鐘」,就是太陽。因陽光會告訴身體,現在是日間還是夜晚,身體就會去判斷分泌甚麼荷爾蒙,哪個器官這個時候應該最活潑,應該幫助身體做甚麼,例如進食、消化、修復、運作、休息…

因此,每逢去到外地,即使因時差而失眠,甚至無眠都好,隔天早上一定要曬太陽,立即讓身體盡量去適應各地的「鬧鐘」,才能睡個好覺。

去旅行時差失眠點算好1

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預先調整生理時鐘

想要改善時差失眠,最有效方法就是當你尚未出發前,在家就開始預先練習,調整作息時間。

例如香港與英國有7-8小時的時差,你可以在出發前一星期,每天就遲2至3小時上床睡覺,如此一來,到達目的地後,你也可以盡快入睡,時差的影響減少。

做這個方法之前,記得留意每個國家的時差跟香港相差多少,不要弄錯早睡或遲睡,才能有效減低時差失眠!

去旅行時差失眠點算好2

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服用褪黑色素

如果以上2招都解決不了時差失眠,那你可能屬於時差影響非常嚴重的人,可以考慮在出發前購買非處方褪黑色素補充劑,在目的地晚上10時服用褪黑色素(Melatonin)。

褪黑色素可以幫助身體在夜間睡眠,比安眠藥更健康,身體不會有依賴性,沒有過大影響。

因為有些人的旅行時間只有三四天,在適應時差後,已經可能要回香港,因此服用褪黑色素補充劑,絕對是個解決時差失眠的好方法。

但在適應目的地時間段內,它可能會讓你昏昏欲睡,因此,在服用褪黑色素補充劑前,最好先諮詢醫生意見。

去旅行時差失眠點算好3

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