【慎防中暑】一年容易又夏天!一文教你點樣對付及預防中暑

香港夏日愈來愈炎熱,平均都有30度以上,也經常發出酷熱天氣警告,大家在逛街或是行山做運動,都必須要預防中暑,而本文將會向大家介紹甚麼是中暑、中暑的症狀、中暑的處理方法和預防中暑的方法。

甚麼是中暑?

因為環境氣溫高並且潮濕,身體多數只能藉流汗去散熱來調節氣溫,但如果流汗也未能有效地降溫,體內的熱能累積快過散熱時,水分及鹽分比例就會失去平衡,引起各種熱傷害,如熱痙攣、熱衰竭、中暑等。而我們這次討論的便是最嚴重的中暑。

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最容易中暑的地方

夏天不少人都會在戶外地方做運動,並且喜歡曬太陽,但太陽的熱能會一直累積在體內,加上做運動令身體更熱,當流汗也無法散去過多的熱能,便會中暑。最常見中暑的地方是山上、公園、海灘、泳池、運動場等戶外活動的地方。

另外,家中、工作或室內環境都是高危地方,像是地盤、停車場、車廂、浴室等,這些地方的空氣流通嚴重不足,熱能難以散去,導致人們一走進去,就會感覺非常焗熱,如果逗留時間過長,又無辦法散去熱能,就會增加中暑的風險。


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中暑的症狀

剛開始中暑,患者會感到頭暈目眩、臉頰變紅、額頭發熱,由於血液循環減慢,如果不理會中暑的症狀,就會引發四肢無力、非常疲憊、頭痛作嘔等狀況。

到後來就會大量流汗,體溫極高,皮膚變得又紅又紅,繼而失去意識,最嚴重的甚至是死亡。

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中暑的處理方法

如果患者中暑狀況輕微,可以首先脫掉上衣,或只穿底衫;找個舒適的陰涼處避開太陽;增加患者附近空氣流通,例如用手撥扇、用小風扇等。

如果患者情況仍舊,請於他的身上噴水,或在動脈位置放置濕毛巾或冰袋(例如腋下、大腿、頸部。),情況仍嚴重就必須報警送往醫院,千萬不要小看中暑。

另外,由於患者失去大量水份,請給他飲含有鹽分的凍水或含有電解質的運動飲料,不可只喝清水,只喝清水的話,有可能會引起「自發性脫水症」。

這是指在短時間內大量補充清水,令體內的鈉、鉀等電解質濃度降低,而造成想要喝更多的水,多餘的水分會引起利尿反應,結果導致身體無法恢復體液量,體溫會繼續上升。


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預防中暑方法

預防中暑,首先要維持補充水分,不應等到口渴才喝水,如在太陽底下活動,大約十分鐘便喝一口,而且最好是喝鹽水或電解質的運動飲品。

戶外活動時,最好穿著淺色衣物,亦要選擇透氣度高的質地,也可以穿上吸水性及速乾性的底衫以用作吸汗,為了避免體內吸收過多熱能,最好搽一點防曬才出發。

在家中時,要留意溫度或濕度過高,不要過於節儉而不開冷氣或風扇,睡眠環境也要注意,記得選用透氣度較高及吸水性能好的床褥,預防睡眠期間中暑。當睡眠質素好,身體變好,隔天進行戶外活動也可以減少中暑的機會。