香港夏日愈來愈炎熱，平均都有30度以上，也經常發出酷熱天氣警告，大家在逛街或是行山做運動，都必須要預防中暑，而本文將會向大家介紹甚麼是中暑、中暑的症狀、中暑的處理方法和預防中暑的方法。
甚麼是中暑？
因為環境氣溫高並且潮濕，身體多數只能藉流汗去散熱來調節氣溫，但如果流汗也未能有效地降溫，體內的熱能累積快過散熱時，水分及鹽分比例就會失去平衡，引起各種熱傷害，如熱痙攣、熱衰竭、中暑等。而我們這次討論的便是最嚴重的中暑。
最容易中暑的地方
夏天不少人都會在戶外地方做運動，並且喜歡曬太陽，但太陽的熱能會一直累積在體內，加上做運動令身體更熱，當流汗也無法散去過多的熱能，便會中暑。最常見中暑的地方是山上、公園、海灘、泳池、運動場等戶外活動的地方。
另外，家中、工作或室內環境都是高危地方，像是地盤、停車場、車廂、浴室等，這些地方的空氣流通嚴重不足，熱能難以散去，導致人們一走進去，就會感覺非常焗熱，如果逗留時間過長，又無辦法散去熱能，就會增加中暑的風險。
中暑的症狀
剛開始中暑，患者會感到頭暈目眩、臉頰變紅、額頭發熱，由於血液循環減慢，如果不理會中暑的症狀，就會引發四肢無力、非常疲憊、頭痛作嘔等狀況。
到後來就會大量流汗，體溫極高，皮膚變得又紅又紅，繼而失去意識，最嚴重的甚至是死亡。
中暑的處理方法
如果患者中暑狀況輕微，可以首先脫掉上衣，或只穿底衫；找個舒適的陰涼處避開太陽；增加患者附近空氣流通，例如用手撥扇、用小風扇等。
如果患者情況仍舊，請於他的身上噴水，或在動脈位置放置濕毛巾或冰袋（例如腋下、大腿、頸部。），情況仍嚴重就必須報警送往醫院，千萬不要小看中暑。
另外，由於患者失去大量水份，請給他飲含有鹽分的凍水或含有電解質的運動飲料，不可只喝清水，只喝清水的話，有可能會引起「自發性脫水症」。這是指在短時間內大量補充清水，令體內的鈉、鉀等電解質濃度降低，而造成想要喝更多的水，多餘的水分會引起利尿反應，結果導致身體無法恢復體液量，體溫會繼續上升。
預防中暑方法
預防中暑，首先要維持補充水分，不應等到口渴才喝水，如在太陽底下活動，大約十分鐘便喝一口，而且最好是喝鹽水或電解質的運動飲品。
戶外活動時，最好穿著淺色衣物，亦要選擇透氣度高的質地，也可以穿上吸水性及速乾性的底衫以用作吸汗，為了避免體內吸收過多熱能，最好搽一點防曬才出發。在家中時，要留意溫度或濕度過高，不要過於節儉而不開冷氣或風扇，睡眠環境也要注意，記得選用透氣度較高及吸水性能好的床褥，預防睡眠期間中暑。當睡眠質素好，身體變好，隔天進行戶外活動也可以減少中暑的機會。
