【如何保護眼睛?】5個護眼小方法

隨著科技發展時代的進步,長時間且近距離看書、看電視、打電腦、上網、通宵熬夜,這些行為大量增加眼睛的負擔,尤其是上班族每天好幾個小時盯著電腦螢幕,眼睛自然容易乾眼疲倦。

眼睛的健康,可以影響到黑眼圈、假性近視、肩頸痠痛、頭痛等等併發症,眼睛亦是無法替換的,陪伴每個人到老,因此一定要好好維護眼部健康,小編就建議5個護眼方法,教你如何愛護靈魂之窗。

一、定期讓醫生健檢

身體每年需要檢查一次,眼睛也是,尤其是一些特殊族群最好是每半年定期檢查,不能輕忽!

1.高度近視(600度以上)

近視600度以下的人,最好也能每一年檢查一次。

2.三高病人—糖尿病、高血壓、高血脂病人。

3.有眼科家族病史的人。

直系血親罹患青光眼的人,這些人是高危險族群,發生青光眼的機率比一般人高。

4.眼睛曾受過傷的,這類族群的人需和醫師討論多久以內應該追蹤檢查。

5.年紀大的人

二、每日戶外活動2-3小時以上

多進行戶外運動也是有效的護眼方法,減少近距離用眼,很多運動是全身肌肉都在出力、放鬆。近視主要原因,是因為近距離用眼及長時間用眼過度,運動可以減少近視,主要是花相對少的時間在近距離用眼,建議可以多進行房外活動,也可以到公園散步,觀賞綠色植物,多多走出戶外,能減少近距離用眼的時間。

三、正確地使用眼睛

工作、用電腦30分鐘到1小時,要讓眼睛放鬆休息10分鐘,不管是閉眼休息,或是轉轉眼球、看看遠方都是不錯的放鬆方式,以及最好在適當的環境中使用眼睛,另外燈光要充足,坐姿要端正不要彎腰駝背,如果可以讓環境保持通風,書桌或辦公桌旁擺一盆綠色植物,多看看植物減少眼睛乾澀痠痛。

四、吃對食物保健眼睛

怎樣的飲食才能幫助保護眼睛的健康?均衡飲食,天天五蔬果,雖然是句口號,但食物中有許多成分,我們可以攝取各種抗氧化的維他命,供給眼睛足夠的滋養。

維他命A:有保護眼睛表面的黏膜層,還有維護角膜、視網膜的功效等,夜間視力不良(夜盲症)以及乾眼症與維他命A缺乏息息相關,可以吃胡蘿蔔、菠菜、深海魚類、魚肝油來補充維他命A。

葉黃素: 幫助視力維持不病變,包括視網膜黃斑病變、乾眼症、飛蚊症、夜盲症等皆具有一些改善的效果。

深綠色蔬果是葉黃素含量最高的食物,如菠菜、甘藍菜、綠花椰菜等,或是許多人會額外買保健食品作為補充。

其他維他命B1、B2、C、鈣和鐵、花青素、蝦紅素等維他命與抗氧化成份,或Omega-3(像是魚油)的保健品,都可作為護眼的補充保護劑

五、護眼按摩

眼睛疲勞除了眼睛之外,通常與姿勢也有大大的關係,許多人保持同一個姿勢盯著一個小小的螢幕看,久了頸部肌肉會僵硬,眼睛四周的血液循環也會變差,會引起假性近視、頭痛等症狀。

按摩能暫緩眼部的疲勞,或是用熱毛巾熱敷5~10分鐘能促進血液循環,也可以擦保養品或眼霜幫助潤滑,但這些動作都只是暫時舒緩眼睛的疲勞疼痛,最好還是讓眼睛好好休息,補足適當的營養才是長久之道!

利用上述幾個方法,打造自己適當的用眼時間規劃,如果靜態活動時間太久,那麼建議多一點時間,讓眼睛離開螢幕休息一下,恢復眼睛疲勞,也可以儘量安排戶外的動態活動,適時的改變用眼焦距,平衡用眼距離產生的眼壓,眼睛調節的肌肉就不容易用力過度,讓近視增加,想要擁有輕鬆好視力,就從養成護眼好習慣開始。

圖片來源:FREEPIK