邊項運動最減肥?做對方法幫助瘋狂燒脂

(圖來源:freepik)

減肥最緊要有決心!除了嚴格對飲食進行控制,減肥亦都要透過運動去燃燒體內脂肪及攝取過多的卡路里。對各位來說,不知「戒口」難?還是「運動」難?又或你已經覺得跑極步都不能減肥,放棄這方法了。

如果你這樣想,就大錯特錯了!有沒有想過自己做錯運動、用錯方法減肥,才會減不好?就等小編介紹幾項高效率的燃脂運動:

1、游水

想運動減肥又討厭出汗「痴立立」感覺的人,最適合游水這運動。游水時所消耗的熱量十分大,每小時可以消耗逾1,000卡路里,燃脂效果一流。

2、跳繩

跳繩是另一種快捷方便的減肥運動,跳一小時就能消耗448卡路里,不過記得跳繩後按摩一下小腿,避免小腿肌肉繃緊。

3、跑樓梯

跑樓梯向來是「低成本、方便」的減肥運動,是屬於中、高強度帶氧運動,20鐘運動量來說消脂速度比跑步高,而且跑樓梯比起一般跑步更不易傷膝。

4、戰繩

近幾年愈來愈多新式運動興起,戰繩更成為不少人想「操fit」的減肥好方法。揮動戰繩的一連串動作可減掉手臂贅肉、鍛鍊背肌;10分鐘消耗112卡路里。

5、波比跳

波比跳是一種高強度間歇式無氧運動,包含深蹲、跳躍等動作,10分鐘就能燒掉500卡路里,是跑步的2倍。當然,波比跳比其他減肥運動更辛苦。

如果你還是覺得跑步是比較實行的減肥方法,這裡可以給一個小竅門,就是在跑步前先做一些負重訓練,增加身體消耗,後續進行跑步之類帶氧運動就可以加強消脂效果。