保持心臟健康7種日常護心食物幫你

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不說不知,坐得多原來會增加患上心臟疾病的風險,研究發現如果坐得太多加上長期欠乏運動,會有機會增加血管硬化風險,造成心肌梗塞。要保持心臟健康,除了勤做運動之外,飲食亦不能放肆,要選擇有助心臟健康的食物。


其實想要心臟健康,飲食盡量遠離那些高脂肪、高糖鈉的,高纖、高蛋白的則應多吃,以下就列舉了生活中7種對心臟健康有幫助的食物:


1‧魚類


像秋刀魚、三文魚、沙丁魚這些魚類含有豐富又優質的奧米加3脂肪酸、DHA,能夠減緩血液凝固速度、降低身體壞膽固醇水平,保護心臟血管健康。



2‧堅果


一把手抓的花生、杏仁、腰果、栗子的堅果就提供了足夠的不飽和脂肪酸、蛋白質、維他命E,可以降低膽固醇、保持健康心臟,減低患上慢性疾病機會。



3‧藍莓


藍莓中的花青素是抗氧化的絕佳物質,能對抗引致人體衰老的自由基、減少膽固醇囤積血管,除了減低心血管疾病風險外,還可以對抗肥胖。



4‧菠菜


蔬菜中的葉酸也能預防心血管疾病,保持心臟健康,菠菜、羽衣甘藍和西蘭花等深綠色蔬菜的葉酸更為豐富,而且菠菜所有的鐵質和礦物質更有補血作用。



5‧燕麥


燕麥是王道的健康食品,水溶性纖維能降低血液中膽固醇和腸道吸收,加上三酸甘油酯、脂蛋白和鉀營養,能有效保護心臟健康,預防高血壓、冠心病。



6‧綠茶


綠茶含有的兒茶素有抗氧化作用,研究指出綠茶可以有效分解積聚血管內的脂肪物、降低甘油三酯和壞膽固醇的水平,有助預防高血壓、冠心病等疾病。



7‧牛油果


牛油果有豐富的不飽和脂肪酸,《美國心臟協會雜誌》指出每日進食一個牛油果能解血壓、調節體內膽固醇水平,亦有助控調胰島素,達到心臟健康。