如何解決兒童肥胖?家長須留意以下3點!

現代人生活忙碌,高糖高鹽的食物越來越多,加上許多父母可能忙於工作,常常直接買外賣或是速食餐點給小孩當正餐,又沒有規律運動,導致兒童肥胖的比例逐年攀升,如何解決兒童肥胖成為現代健康議題重視的一環,以下3個重要事項,就需要注意一下了。

避免垃圾食物

高油高鹽高糖份或是油炸的食物通常美味可口,但這些食物不僅對成長發育沒有幫助,往往也對人體產生更大的負擔,所以被歸類在垃圾食物,即使如此,這些垃圾食物與少油少鹽的清淡食物相比,卻更加吸引兒童味蕾。

父母如果沒有嚴格控管,就是導致兒童過度肥胖的主因,父母應從小就讓兒童習慣清淡健康的飲食,並建立良好的飲食觀念,從自身做起,減少垃圾食物的攝取和供應,久而久之,少了高油高鹽的刺激,兒童也能慢慢習慣清淡飲食,控制體重也不再那麼艱難。


如何解決兒童肥胖1

改變進食方式

除了避免垃圾食物,改變進食的方式也是關鍵,進食的方式可以如此調整,例如在吃正餐前,減少兒童吃零食或是其他甜點的機會,用餐時先吃蔬菜或是肉類,最後再吃米食,減少醣類攝取,也能減少脂肪堆積。

除此,也能用較小的餐碗來盛裝,控制兒童進食的量,用完一餐的量後就不要再提供更多的食物給兒童,有效減慢進食速度,不要養成兒童暴飲暴食或是一餐過量的習慣,久了,也能讓兒童習慣少量的飲食。從小細節調整進食方式,也能慢慢改善兒童肥胖問題。


如何解決兒童肥胖2

規律運動

飲食調整好後,更重要的就是規律運動,光吃不動,體脂肪就會以飛快的速度累積,父母應陪著兒童一起養成規律運動的習慣,小至在家做體操、仰臥起坐或是做做家事,大至外出騎單車、慢跑、游泳等,都是很好的方式,最重要的是父母一開始要帶著兒童一起做,讓兒童覺得有伴不孤單,從一週一次慢慢養成一週數次,一次半小時的規律運動,再搭配健康飲食,不僅對兒童健康有所助益,有效改善兒童肥胖問題,也能提升親子互動關係。


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