上班一族長期坐於辦公室，上班下班都是搭車，可能一星期甚至一個月才偶然做運動，導致心肺功能變差，會使人處於慢性缺氧狀態，使之容易賴床、長期覺得很累、提不起勁、呼吸短又會胸悶、甚至精神抑鬱、容易生病、行幾步已經喘哂氣。如果想改善以上狀況，一於參考以下5招訓練方式，練好心肺功能，身體自然健康又長壽。
有氧運動
普通來說，有氧運動是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動，多數是達最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運動，在運動過程會感到呼吸急促、心跳加快就是有氧運動。
如果想訓練心肺功能，有氧運動是不錯的選擇，如游泳、騎單車、跑步等，一星期只需做3次，每次最少30分鐘。如果新手覺得辛苦或捱不住，可以先做10分鐘，慢慢遞增時數，直到30分鐘就能有效訓練到心肺功能。
散步
如果您還是覺得有氧運動太劇烈，對身體關節或心肺負荷過重，您也可以選擇散步。散步是溫和並且不用太過擔心身體關節的有氧運動，不需要走得太快、太急，只需要走到感覺身體的血液流到四肢，整個身子都發熱冒汗就可，也是持續走個30分鐘，雖然較跑步遜色，但也能提昇一定的心肺功能。
HIIT
高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT），是近年新興的有氧運動，HIIT的特色是「高強度運動>小休>高強度運動」，在短時間來降低體脂肪率，鍛鍊心肺功能。因高強度運動會讓身體達到最大攝氧量，會啟動一種機制叫做「後燃效應 After-burn Effect」，當您完成HIIT後，身體仍然會繼續消耗氧氣，相等於持續消耗熱量，對於減肥人士是非常好的訓練方式。
一項針對久坐的上班一族研究發現，只要一星期3天，每次約10分鐘的 HIIT 訓練，6星期後他們的心肺功能及血糖水平都有明顯改善。
Tabata
Tabata和HIIT的概念是相近，但比HIIT花的時間更短，因此更辛苦。HIIT訓練的時間多為10分鐘以上，裡面有約3-5分鐘的休息時間。
但Tabata要求的是在4分鐘之內要完成訓練，以20秒的高強度運動加上10秒的休息時間，重複進行8輪訓練。此訓練較為辛苦，因此適合心肺功能有一定水準的人士。
吹氣球/唱歌
如果真的沒有時間或不想做出汗，但又想練到心肺功能，也是有方法的。在日常生活中，你可以每天吹約50個氣球，就相當一次10-15分鐘慢跑，堅持3個月，就可以看到成果。
另外也可以把興趣融入訓練當中，唱歌要使用丹田及肺活量，因此如果每天唱歌30分鐘，在某程度上也可以訓練到心肺功能，但效果自然不大。
