不少父母都有面對過相同的問題，就是兒童失眠！小童在白天時玩得過度興奮或有情緒壓力等，都會令他們的神經系統過度刺激，導致晚間難以入睡。兒童失眠亦會直接令父母冇覺好瞓，想一齊瞓個好覺，就要看看以下5招！
1.設定一個良好的睡眠習慣
兒童失眠的主因有兩個，第一個是神經系統過份刺激，不能停下來休息，所以建議小孩在白天不要玩得太激烈或在睡前1小時內不要玩手提電話或平板電腦，這些行為都會令腦部過份活躍，導致失眠。第二，兒童需要有一個有規律的睡眠時間，因為另一個原因就是他們在白天睡得太多，令他們晚上的精力過盛，一天睡8-10小時就最適合。
2.睡前不要進食
最好不要在睡前3小時內進食，除了會影響消化系統，飽滯感也會導致失眠。同時兒童亦應要遠離有咖啡因的飲品或食品，如咖啡和茶，這些飲品只會提神。相反，平日多吃蘋果、牛奶、香蕉、桂圓等食物則可令紓緩兒童失眠問題，有助提升睡眠質素。
3.睡房環境要保持舒適
睡覺的環境是很重要的一環，當兒童睡眠時，盡量把客廳的聲量降低，給他們一個寧靜的環境。另外房間的溫度最好保持在攝氏24度，舒適的溫度也可幫助入睡。如果小孩子怕黑，可以嘗試在房間安裝一個可調節光暗的小夜燈，以免讓睡房陷入一片漆黑之中。
4.保持孩子的心情放鬆
壓力也是導致兒童失眠的成因之一，他們的壓力多是來自繁重的功課、考試，或紀律行為等，家長可以盡量避免向他們施加過多的壓力，也可以用一個正面的態度去鼓勵和支持他們，切忌在睡前有爭拗。睡前在床上深呼吸，拉拉筋都有助於入睡，解決兒童失眠問題。
